L'importance d'une bonne hydratation lors d'un test à distance

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Juillet dernier, à l'occasion de la célébration du XI. Triathlon Vitoria-Gasteiz, le Dr Diego Lopez de Lara et son équipe médicale à l'hôpital Clínico San Carlos ont mené une étude sur la prévalence de l'hyponatrémie / hypernatrémie en analysant le plasma, les changements de poids corporel, avant et après la course.

L'étude réalisée par l'hôpital clinique de San Carlos au cours de la Triathlon de Vitoria-Gasteiz  note que le placement parfait des stations d'aide permet d'éviter les problèmes découlant d'une mauvaise hydratation dans la course que l'hyponatrémie.

 L'hyponatrémie est un déséquilibre électrolytique définie comme une concentration de sodium dans le sang inférieure à la normale. Il existe de nombreuses causes qui conduisent à l'hyponatrémie, mais celle qui intéresse principalement les athlètes de longue distance est celle qui apparaît par dilution due à l'excès de saoul. C'est, pour avoir trop hydraté.

 Juillet dernier, à l'occasion de la célébration du XI. Triathlon Vitoria-Gasteiz, le Dr Diego Lopez de Lara et son équipe médicale à l'hôpital Clínico San Carlos ont mené une étude sur la prévalence de l'hyponatrémie / hypernatrémie en analysant le plasma, les changements de poids corporel, avant et après la course.

 Selon les mots du médecin, la raison du choix du triathlon de Vitoria était « sa parfaite organisation puisqu'il place ses réserves d'hydratation selon la recommandation internationale mise à jour dans le dernier consensus sur l'hyponatrémie induite ».

 Incidence de l'hyponatrémie: résultats de l'étude

Parmi les participants à 2.400, des échantillons de sang ont été prélevés avant et après la course chez les triathlètes 150. À ces triathlètes, nous devons ajouter les athlètes 36 qui ont également fait du bénévolat au Gran Trail de Peñalara.

Sur un total de 186 athlètes, seulement 1, le 0,5% a montré des symptômes d'hyponatrémie. Bien inférieur à celui décrit dans la littérature (10% des participants au Championnat d'Europe IRONMAN entre 2005-2013 ou 51% Ultramaraton décrit à Granite Bay chez les athlètes 2008) résultat.

Lors de l'analyse de la présence de hypernatrémie trouvé une incidence combinée dans les deux tests 12%, également beaucoup plus faible que précédemment publié (28% parmi les participants du marathon de Boston entre par exemple 2001-2008).

 L'importance de boire en état de soif

La la prévention de l'hyponatrémie induite par l'exercice est extrêmement important et exige des programmes d'éducation pour les entraîneurs, les athlètes et le personnel des événements sportifs, expliquant les stratégies d'hydratation adéquates, la supplémentation en sodium et la connaissance du traitement de l'hyponatrémie.

 C'est pourquoi, à partir de Triathlon Vitoria-Gasteiz, et grâce à l'étude réalisée par le Dr Diego López de Lara, nous recommandons utiliser des stratégies pour prévenir la déshydratation et la déshydratation pendant l'exercice physique. Et boire selon la soif est le plus important. Les pertes de liquides par la sueur et l'urine sont extrêmement variables entre les athlètes étant quelque chose de dynamique en fonction de multiples facteurs. Par conséquent, recommander des stratégies d'hydratation fixes est inadéquat. La meilleure façon d'individualiser une stratégie d'hydratation pour un athlète donné est de boire selon la soif, en étant un guide d'hydratation en temps réel sûr et efficace.

Photo: acostadeentrenar.com