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Prenez soin de votre corps, améliorez vos performances

Les personnes qui pratiquent des sports d'endurance oublient parfois que le plus important est de respecter leur propre corps. Nous devons penser que grâce à lui, nous pouvons nous entraîner, participer à ce que nous aimons, profiter des sorties de groupe, etc. Mais si nous l'oublions et que nous nous donnons à manger toutes ces choses riches et appétissantes, comme la restauration rapide, qui sont des aliments composés de graisses transgéniques, de beaucoup de sucres et d'autres résidus qui, à long terme, ne font que nuire à notre santé .

Maintenant que la nouvelle année arrive, je propose que nous nous «rééduquions» nous-mêmes et que nous commencions à respecter notre corps, en réfléchissant soigneusement à ce que nous lui donnons comme carburant puisque, comme tout le monde le sait, «nous sommes ce que nous mangeons».

Ci-dessous, je présente une série de conseils de base qui aident à améliorer les performances dans les sports d'endurance et, bien sûr, à prendre soin de notre santé.

  • Pour commencer, nous devons consommer des 3 cuillères à soupe d'huile recommandées, au moins 2 d'une huile d'olive extra vierge (si elle peut être extraite à froid) crue, quotidienne (vous pouvez également choisir des huiles de soja, de noisette, etc.). )
  • Soyez prudent avec les produits laitiers et dérivés, vous ne devez pas abuser des graisses cachées que contiennent ces aliments. Une petite portion de fromage par jour suffit. Il est recommandé de sélectionner des produits légers comme le fromage cottage ou les yaourts écrémés.
  • Il est préférable de manger du poisson. Dans le cas des viandes, choisissez de préférence de la volaille ou du lapin au lieu d'autres types de viande plus grasses. On estime que vous devez prendre 3 ou 4 portions de viande ou de saucisses par semaine.
  • Ne mangez pas plus d'un œuf par jour. Il est recommandé de ne prendre que le blanc de l'œuf car c'est la plus grande source de protéines qui existe. Par exemple, vous pouvez faire une omelette française avec 1 jaune et 2 blancs.
  • Dans le cas où une portion de noix est prise, réduisez la dose d'huile.
  • Si vous mangez une portion de pâtisseries, de viandes grasses ou de chocolats, éliminez la portion quotidienne de fromage.
  • Ne rassemblez pas deux portions d'aliments qui contiennent des graisses cachées telles que la viande et les œufs, la viande et le fromage, le fromage et les œufs, etc.
  • Lorsque vous sortez pour manger, nous devons éviter de prendre des sauces en excès, pour ce faire, demandez toujours la sauce séparément et versez une petite cuillère à soupe pour lui donner de la saveur.
  • Évitez les sauces frites et grasses dans les 4 jours précédant une compétition.
  • Optez toujours pour des méthodes de cuisson telles que la plaque chauffante, la vapeur, la papillote, etc.
  • Lorsque l'achat quotidien est fait, optez toujours pour des produits légers.
  • Soyez prudent avec les "margarines" car elles contiennent généralement des graisses animales.
  • Tout le monde est clair que vous devez prendre des légumes, des fruits, des légumineuses, etc. Bien sûr, ils sont une source de vitamines, de protéines, etc. Mais la chose à garder à l'esprit est que nous devons nous hydrater correctement.

Les personnes qui pratiquent des sports d'endurance perdent beaucoup de liquide pendant l'entraînement (vous pouvez perdre un demi-litre en une heure). L'hydratation est donc très importante avant, pendant et après l'effort. On sait déjà que mieux vaut prévenir que guérir, il faut donc prendre des légumes, des fruits, etc. Étant donné que dans leur composition, ils ont un pourcentage très élevé d'eau, ce qui nous aide à nous hydrater.

  • Pour les athlètes, il est très important d'avoir des réserves de magnésium, donc vous devez avoir dans votre alimentation des graines de soja, du son de blé, des arachides, des noix de cajou, du chocolat pur, du riz brun, des bettes à carde etc. Les faibles réserves de magnésium peuvent amener un athlète à abaisser son niveau de performance.
  • Il y a une chose que nous devons toujours garder à l'esprit si nous ne voulons pas grossir, nous devons éviter l'ingestion conjointe de graisses et de sucre (pâtes d'amandes, desserts au chocolat, beignets, glaces, pâtisseries industrielles, etc.).

La meilleure façon de respecter notre corps et ainsi d'améliorer nos performances est d'avoir une alimentation équilibrée, en mangeant tout mais sans dépasser les portions, car tout ce qui est en excès est mauvais. Il est recommandé de prendre 5 repas par jour, donnant plus d'importance aux premiers repas de la journée.

Cet article décrit de manière basique quelques lignes directrices qui peuvent aider à améliorer les performances d'un athlète de sports d'endurance, mais si vous voulez aller plus loin, je vous recommande de contacter un nutritionniste professionnel.

J'espère que cet article vous a aidé, ou du moins qu'il vous aide réfléchir à l'importance de prendre soin de son corps. Puisqu'il s'agit de notre véhicule et grâce à lui, nous apprécions ce que nous aimons faire le plus, les sports d'endurance. La première chose est d'avoir un corps sain et puis petit à petit, tout vient (Mens sana in corpore sano).

AM

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