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Prenez soin de votre corps, améliorez vos performances

Les personnes qui pratiquent des sports d’endurance oublient parfois que le plus important est de respecter leur propre corps. Nous devons penser que grâce à lui, nous pouvons nous entraîner, concourir dans ce que nous aimons, profiter de sorties en groupe, etc. Mais si nous l'oublions et que nous mangeons toutes ces choses riches et appétissantes, comme les fast-foods, qui sont des aliments composés de graisses transgéniques, de tas de sucres et d'autres déchets qui, à long terme, nuisent à notre santé .

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Maintenant que la nouvelle année arrive, je propose que nous nous "rééduquions" et commençons à respecter notre corps, en pensant bien à ce que nous donnons comme carburant car, comme chacun le sait, "nous sommes ce que nous mangeons".

Ci-dessous, je présente une série de conseils de base permettant d’améliorer les performances dans les sports d’endurance et, bien sûr, de prendre soin de notre santé.

  • Pour commencer, nous devons consommer le 3 recommandé à soupe d'huile, au moins une huile 2 huile d'olive extra vierge (si elle peut être extraction à froid) dans le pétrole brut par jour (vous pouvez également opter pour les huiles de soja, les noix, etc. )
  • Méfiez-vous des produits laitiers et dérivés, ne pas abuser des graisses cachées que ces aliments ont. Une petite portion de fromage par jour suffit. Il est recommandé de choisir des produits légers tels que le fromage cottage ou les yaourts écrémés.
  • La meilleure chose à faire est de manger du poisson. Dans le cas des viandes, choisissez de préférence des oiseaux ou des lapins plutôt que d'autres types de viandes plus grasses. On estime que vous devez prendre des portions de viande ou de saucisses 3 ou 4 par semaine.
  • Ne pas manger plus d'un œuf par jour. Il est recommandé de ne prendre que le blanc d'œuf, car il s'agit de la plus grande source de protéines existante. Par exemple, vous pouvez créer une omelette française avec du jaune 1 et du 2 clair.
  • Dans le cas où une partie des noix est prise, abaisser la dose d'huile.
  • Dans le cas où vous mangez une portion de pâtisseries, de viandes grasses ou de chocolats, éliminez la ration quotidienne de fromage.
  • Ne mettez pas dans le même repas deux portions d'aliments contenant des matières grasses cachées telles que viande et œufs, viande et fromage, fromage et œufs, etc.
  • Lorsque nous mangeons dehors, nous devons éviter de prendre des sauces en excès, alors demandez toujours la sauce et servez une petite cuillerée pour la saveur.
  • Évitez les sauces, fritures gras en jours 4 avant une compétition.
  • Optez toujours pour des méthodes de cuisson telles que la plancha, la vapeur, la papillote, etc.
  • Lorsque l'achat quotidien est fait, optez toujours pour des produits légers.
  • Soyez prudent avec les "margarines" car elles contiennent généralement des graisses animales.
  • Tout le monde est clair que vous devez prendre des légumes, des fruits, des légumineuses, etc. Bien sûr, ils sont une source de vitamines, de protéines, etc. Mais ce que vous devez garder à l'esprit, c'est que nous devons nous hydrater correctement.

Les personnes qui pratiquent des sports d'endurance perdent du fluide pendant l'entraînement (vous pouvez perdre un demi-litre en une heure). Par conséquent, l'hydratation est très importante avant, pendant et après l'effort. Vous savez déjà que la prévention vaut toujours mieux que guérir, il faut donc prendre des légumes, des fruits, etc. Puisque dans leur composition ils ont un très haut pourcentage d'eau, ce qui nous aide à hydrater.

  • Pour les athlètes, il est très important d'avoir des réserves de magnésium, donc vous devez avoir dans votre alimentation des graines de soja, du son de blé, des arachides, des noix de cajou, du chocolat pur, du riz brun, des bettes à carde etc. Les faibles réserves de magnésium peuvent amener un athlète à abaisser son niveau de performance.
  • Il y a une chose que nous devons toujours garder à l'esprit si vous ne voulez pas obtenir la graisse doit être évitée prise conjointe de graisse et de sucre (pâte d'amande, les desserts au chocolat, beignets, crème glacée, boulangerie, etc.).

La meilleure façon de respecter notre corps et donc d'améliorer notre performance est de manger une alimentation équilibrée, en mangeant tout mais sans dépasser les rations, puisque tout en excès est mauvais. Il est recommandé de préparer les repas quotidiens 5, en donnant plus d'importance aux premiers repas de la journée.

Cet article décrit de façon fondamentale les lignes directrices qui peuvent aider à améliorer la performance d'un athlète d'endurance, mais si vous voulez aller plus loin, je vous recommande de faire affaire avec un nutritionniste professionnel.

J'espère que cet article vous a aidé, ou du moins il vous aidera réfléchir à l'importance de prendre soin de son corps. Comme c'est notre véhicule et grâce à cela, nous apprécions ce que nous aimons faire le plus, les sports d'endurance. La première chose est d'avoir un corps sain et petit à petit, tout vient (Mens sana in corpore sano).

AM

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