Prenez soin de votre corps, améliorez vos performances

Les pratiquants de sports d'endurance oublient parfois que le plus important est de respecter son propre corps. Il faut penser que grâce à lui, on peut s'entraîner, concourir dans ce qu'on aime, profiter des sorties en groupe, etc. Mais si nous l'oublions et que nous mangeons toutes ces choses délicieuses et appétissantes, comme la restauration rapide, qui sont des aliments composés de graisses transgéniques, de beaucoup de sucres et d'autres résidus qui, à long terme, ne font que nuire à notre santé. .

Maintenant que la nouvelle année arrive, je propose que nous nous «rééduquions» nous-mêmes et que nous commencions à respecter notre corps, en réfléchissant attentivement à ce que nous lui donnons comme carburant puisque, comme chacun sait, »nous sommes ce que nous mangeons ».

 

 

Ensuite, je présente une série de conseils de base qui aident à améliorer les performances dans les sports d'endurance et bien sûr à prendre soin de notre santé.

  • Pour commencer, nous devons consommer des 3 cuillères à soupe d'huile recommandées, au moins 2 d'une huile d'olive extra vierge (s'il peut s'agir d'une extraction à froid) en brut, par jour (vous pouvez également choisir des huiles de soja, de noisette, etc.). )
  • Soyez prudent avec les produits laitiers et leurs dérivés, n'abusez pas des graisses cachées que ces aliments contiennent. Une petite portion de fromage par jour suffit. Il est recommandé de sélectionner des produits légers comme le fromage cottage ou le yogourt écrémé.
  • Il est préférable de manger du poisson. Dans le cas des viandes, choisissez de préférence la volaille ou le lapin au lieu d'autres types de viande plus gras. On estime que vous devez manger 3 ou 4 portions de viande ou de saucisses par semaine.
  • Ne mangez pas plus d'un œuf par jour. Il est recommandé de ne prendre que le blanc de l'œuf car c'est la plus grande source de protéines qui existe. Par exemple, vous pouvez faire une omelette française avec 1 jaune et 2 blancs.
  • Dans le cas où vous prenez une portion de noix, diminuez la dose d'huile.
  • Si vous mangez une portion de pâtisseries, de viandes grasses ou de chocolats, éliminez la portion quotidienne de fromage.
  • Ne combinez pas dans le même repas deux portions d'aliments contenant des graisses cachées comme la viande et les œufs, la viande et le fromage, le fromage et les œufs, etc.
  • Au restaurant, il faut éviter de prendre des sauces en excès, pour cela, toujours demander la sauce séparément et servir une petite cuillerée pour lui donner du goût.
  • Évitez les sauces frites et grasses dans les 4 jours précédant une compétition.
  • Optez toujours pour des méthodes de cuisson telles que le fer à repasser, à la vapeur, à la papillote, etc ...
  • Lorsque l'achat quotidien est fait, optez toujours pour des produits légers.
  • Soyez prudent avec les «margarines» car elles contiennent généralement des graisses animales.
  • Tout le monde est clair qu'il faut manger des légumes, des fruits, des légumineuses, etc. Bien sûr, ils sont une source de vitamines, de protéines, etc. Mais ce qu'il faut prendre en compte, c'est qu'il faut s'hydrater correctement.

Les personnes qui pratiquent des sports d'endurance perdent beaucoup de liquide pendant l'entraînement (vous pouvez perdre un demi-litre en une heure). Par conséquent, l'hydratation est très importante avant, pendant et après l'exercice. On sait déjà qu'il vaut toujours mieux prévenir que guérir, il faut donc prendre des légumes, des fruits, etc. Étant donné que dans leur composition, ils ont un pourcentage très élevé d'eau, ce qui nous aide à nous hydrater.

  • Pour les athlètes, il est très important d'avoir des réserves de magnésium, donc vous devez avoir dans votre alimentation des graines de soja, du son de blé, des arachides, des noix de cajou, du chocolat pur, du riz brun, des bettes à carde etc. Les faibles réserves de magnésium peuvent amener un athlète à abaisser son niveau de performance.
  • Il y a une chose qu'il faut toujours garder à l'esprit si l'on ne veut pas prendre de poids, il faut éviter l'ingestion conjointe de matières grasses et de sucre (pâtes d'amandes, desserts au chocolat, beignets, glaces, pâtisseries industrielles, etc.).

La meilleure façon de respecter notre corps et ainsi améliorer nos performances est de manger équilibré, de tout manger mais sans dépasser les portions, car tout ce qui est en excès est mauvais. Il est recommandé de prendre 5 repas par jour, en accordant plus d'importance aux premiers repas de la journée.

Cet article décrit de manière basique quelques lignes directrices qui peuvent aider à améliorer les performances d'un athlète de sports d'endurance, mais si vous voulez aller plus loin, je vous recommande de parler à un nutritionniste professionnel.

J'espère que cet article vous a aidé, ou du moins qu'il vous aide réfléchir à l'importance de prendre soin de son corps. Comme c'est notre véhicule et grâce à lui, nous apprécions ce que nous aimons le plus faire, les sports d'endurance. La première chose est d'avoir un corps sain et puis petit à petit, tout vient (Mens sana in corpore sano).

 

AM

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