Comment faire face à l'entorse?
L'essentiel est de savoir si, en dehors de l'entorse, nous avons eu d'autres problèmes articulaires ainsi qu'une fracture ou une fissure associée. Par conséquent, il est conseillé d'approcher le médecin pour effectuer une radiographie, car il va voir si c'est seulement un problème ligamenteux ou non.
Grains entorses:
Ils peuvent varier d'un grade I, distension des ligaments, à un grade III dans lequel les ligaments sont rompus et une intervention chirurgicale est nécessaire dans la plupart des cas.
QUE POUVONS NOUS FAIRE?
Le protocole le plus utilisé depuis longtemps est le RICE, dont l'acronyme anglais signifie:
Plus tard, il est conseillé d'aller chez le physiothérapeute. Les différentes techniques que vous pouvez utiliser sont:
- Techniques manuelles (Cyriax, Jones, massage, étirement) pour détendre les muscles autour de la cheville, et même la zone du genou, car toutes ces structures sont très tendues.
- Acupuncture: il existe encore très peu d'études publiées, et peu de preuves, mais il semble que cette technique aide au soulagement de la douleur et au retour à l'activité quotidienne.
- Bandage fonctionnel: le bandage fonctionnel évite l'étirement du ligament ou des ligaments affectés jusqu'à leur récupération totale, ce qui favorise également le retour à la normalité en moins de temps.
- Bandage neuromusculaire ou kinésiotaping: il y a encore très peu d'études publiées. Le bandage neuromusculaire semble aider à réduire l'inflammation de la zone affectée, et peut également être utilisé comme un confinement du ligament affecté.
Après la disparition de la douleur et de l'inflammation, il est très important de commencer à pratiquer les exercices proprioceptifs afin de rétablir l'équilibre et de ne pas répéter les entorses récurrentes. Et surtout, le plus important est de ne pas oublier les conseils d'un professionnel, médecin et kinésithérapeute.
Gem Lozano
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Photo: humain-movement.com