On se fait l'écho de cette formation publiée par le magazine Triathlon, où ils nous donnent une bonne formation à faire dans une piscine séparée par les niveaux et la distance de la session.
Nomenclature
- @ -> définir le rythme en quelques secondes
- 3/5/3/7 respirations -> nombre de coups entre chaque respiration. Dans cet exemple, vous devez respirer tous les 3 coups, tous les 5, tous les 3 et tous les 7
Choisissez celui qui vous convient le mieux et pratiquez
Formation A:
Distance: Métros 4.400
- 300 nage libre / 300 pull / 300 technique / 300 kick
- 4 × 200 pull à 3h00 (3/5/3/7 respirations tous les 50 mètres)
- 8 × 25 @: 30 (1/2 rapide!, 1/2 facile)
- 20 × 100 @ 1:50 (75 compétitions / 25 rythmes faciles)
- 200 revient au calme
Formation B:
Distance: Métros 3.700
- 300 nage libre / 300 pull / 300 technique / 300 kick
- 3 × 200 pull à 4h00 (3/5/3/7 respirations tous les 50 mètres)
- 8 × 25 @: 40 (1/2 rapide!, 1/2 facile)
- 15 × 100 à 2h30 (75 compétitions / 25 allures faciles)
- 200 revient au calme
Formation C:
Distance: Métros 2.500
- 200 nage libre / 200 pull / 200 technique / 200 kick
- 3 × 150 traction avec: 30 repos (3/5/3 respirations tous les 50 mètres)
- 6 × 25 w: 15 repos (1/2 rapide, 1/2 facile)
- 10 × 100 w: 30 repos (75 compétitions / 25 rythmes faciles)
- 100 revient au calme
Vous pouvez vérifier dans le lien suivant plus séances d'entraînement de natation