Le segment de la natation longue distance, ou populairement connu sous le nom de Distance Ironman, cela crée de nombreux doutes chez le triathlète débutant lorsqu'il affronte 3.800 mètres pour la première fois.
Aujourd'hui nous vous laissons 3 types d'exercices afin que vous puissiez les inclure dans vos entraînements et arriver mieux préparé.
Il est très courant que pendant le segment de natation, vous puissiez rejoindre un groupe et profitez ainsi du rythme commun grâce à la rédaction.
Mais tout ce qui brille n'est pas en or, car de temps en temps le groupe, principalement le chef du groupe, fait un changement de rythme qui peut vous laisser échapper.
Donc ça n'arrive pas comprend ces exercices de fartlek dans vos entraînements:
Augmentez durement la distance et maintenez la distance à un rythme confortable:
Ex: 25f 25s 50f 25s 75f 25s 100f 25s 75f 25s 50f 25s 25f 25s (f = fort 85%; s = doux 60%)
La même distance forte que douce:
Ex: 600m alterné 50f 50s
Augmentation ou diminution du rythme dans une série:
Ex: 600 progressifs tous les 100m ou 300 régressifs tous les 50m
Une autre situation fréquente que vous pouvez trouver est la sortie à grande vitesse avec un entretien exigeant de la vitesse jusqu'à environ 300 mètres.
Pour cela, nous pouvons entraîner des séries courtes et moyennes avec récupération active à intensité moyenne:
Ex: 4 x (100 à 85-90% + 200 à 70%) / 1 '
Ex: 600 faisant (300 régressives de 85-70% + 300 70%)
En n'ayant pas de références lors du segment natation, il est nécessaire de travailler sur l'intériorisation du rythme de nage dans les séances d'entraînement.
Vous pouvez le faire avec de petites astuces comme compter le nombre de coups par longueur ou créer une mélodie rythmique dans votre tête qui correspond à chaque coup (un, deux, un, deux…).
Ex: 20 × 100/20 ”à 3-4 secondes plus rapide que la cadence cible du test. Il est important de compter les coups
Ex: 800 ou 1000m où le seul objectif est d'internaliser la fréquence d'impulsions, de les compter et de ne pas dépendre de ce que l'horloge marque
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