Astuces 5 pour rester calme en eau libre et éviter le moment de submersion

Nous vous laissons 5 conseils à affronter avec des garanties segment de natation en eau libre, pour éviter le submerger dans l'eau, l'une des principales "peurs" du triathlète

Il y a de plus en plus de triathlètes, au début et avec plusieurs années d'expérience, qui nous disent situations de débordement et d’anxiété dans le segment de la natation.

Dans cet article, nous allons essayer de vous aider avec diverses directives pour garder ces situations inconfortables à distance.

Pour que la compétition se développe avec le moins d'incertitude possible concernant les situations et les sensations que vous pourrez vivre dans le segment de l'eau, nous vous proposons les instructions de base 5:

1. Préparez-vous pour les eaux libres.

L’une des causes principales de ces situations désagréables est Pour atteindre le jour de la compétition sans avoir nagé au préalable en eau libre.

C'est pourquoi il est important d'essayer faire plusieurs formations en mer ou marais, où vous pouvez vérifier les sensations de changer la piscine en eau libre: nager avec les vagues et les courants, vous orienter, ne pas voir le fond ou rester debout, etc.

2. Essayez de nager avec du néoprène avant la compétition.

Si vous n’avez jamais nagé avec du néoprène, vous ressentirez une sensation de pression dans la poitrine, parce que c'est un vêtement qui doit être très serré contre le corps pour empêcher l'eau d'entrer, il est très important que vous rencontriez la situation avant et, si possible, en eau libre.

Essayez de nager dans la piscine avec le néoprène pour vous habituer à ses sensations

3. Préoccupé par les coups.

Chaque fois que nous trouvons plus de triathlètes, alors les départs se font en même temps avec un grand nombre d'athlètes. Cela le rend pratiquement inévitable que vous rencontriez des collisions ou même des saisies pendant les premiers mètres.

Vous pouvez également être en mesure d’avaler de l’eau, mais ce n’est rien qui dure plus que quelques minutes 2, alors reste calme et cherche des espaces latéraux pour éviter la foule.

4. Trouvez votre centre d'attention., Contrôlez l'accélération du pouls et de la respiration

Plusieurs circonstances peuvent provoquer des situations que nous accélérer le pouls et respirer dans l'eau. Avant cela conduit à submerger et à l'anxiété, suppose que "fait partie du jeu" et soulève et travaille votre stratégie de résolution.

Cela peut consister, par exemple, à se concentrer sur la coordination des respirations latérale et frontale ou en mavoir un rythme de course constant, mais le plus important est maintenir une respiration rythmique sans hyperventilation, en libérant l'air pour relâcher la pression thoracique chaque fois que vous atteignez votre tête.

5. Demande de l'aide.

Si malgré plusieurs tentatives, vous continuez à vivre ces situations qui vous empêchent d’atteindre votre objectif, passez à un psychologue ou entraîneur sportif professionnel pour vous aider à vous détendre etSensations frontales que vous rencontrez avant ou pendant le test.

Ces directives peuvent être très utiles si vous travaillez constamment, ne laissez pas tout ce que vous souhaitez pour la semaine de votre test objectif ou même pour le même jour, car cela ne génère qu'un niveau de charge plus élevé. Respirez et appréciez!

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon