Notre collaborateur Ana Casares, nous explique dans cet article comment adapter la formation pour une femme qui veut participer à un triathlon longue distance.
Le pédalage s'est concentré sur le triathlon Valle de Buelna (Cantabrie). 90 kilomètres m'attendent. Les filles sont parties une demi-heure avant eux. Une classification unique est établie. Les premiers à atteindre la ligne d'arrivée, hommes ou femmes, seront les gagnants. 30 minutes est le temps établi pour assimiler la performance du meilleur homme à celle de la meilleure femme, dans un triathlon 1.900-90-21.
Ce jour-là, seul un triathlète masculin a réussi à me dépasser. C'était dans le kilomètre 18 de la course 21 à pied. Excitant!
J'ai découvert que ces 32 minutes d'intervalle dans un test 5 heures était pas loin du procès-verbal 25 je prends habituellement les meilleurs joueurs dans un triathlon olympique (1.500-40-10), la durée autour du 2h25.
Comment adapter les femmes aux tests de longue distance? Où sommes-nous et d'autres? Quels aspects des femmes peuvent les favoriser dans les tests à distance?
La femme a quelques propres caractéristiques biologiques qu'en effectuant une activité physique, ils se répercuteront dans votre organisme.
En contrepartie, bien que les femmes pompent moins d’oxygène, nous sommes moins chers et avec un pourcentage de masse musculaire inférieur, nos besoins sont moins élevés.. Dans le segment de la natation par exemple, les différences entre les premiers hommes et les premières femmes ne sont pas si importantes.
La testostérone, est responsable de la construction des os et des muscles, aide à régénérer le tissu conjonctif et musculaire après l'effort. Il exerce un effet anabolisant sur la masse musculaire, la densité osseuse et la force.
Les oestrogène, ils favorisent l'accumulation de graisse chez les femmes, qui est généralement supérieure de 10% à celle des hommes. Cela devient avantage quand il s'agit de tests d'endurance. Les femmes ont une réserve de graisse supplémentaire et se distinguent quand il s'agit de faire durer le ravitaillement presque sans s'arrêter. Les femmes consomment davantage de graisse que les hommes pendant un exercice à long terme. Cette plus grande oxydation des graisses pourrait améliorer les performances à longue distance car elle permet de mieux utiliser les glucides.
En ce qui concerne attitude et caractère, Le Dr Van Aaken nous dit que la femme est beaucoup plus tenace et patiente que l'homme moyen. En entraînement, il est plus facile de motiver et est plus constant dans la formation.
Je vous encourage à explorer ce que sont votre physiologie féminine et son fonctionnement. Vous découvrirez que si vous obtenez de meilleurs triathlons plus courts ou plus longs, vous comprendrez les réactions de votre organisme à certains entraînements et compétitions. Tout cela va configurer les objectifs, les défis et les rêves sur le chemin des triathlètes. Et vous allez grandir en tant qu'athlètes et en tant que personnes ...
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