Nos collaborateurs Israel Pinto et Mario Castellanos nous ont quittés entraînement en force à faire à la maison. [pas_toc]
En ces temps où l’Espagne est en état d’alarme et où vous ne pouvez pas sortir pour faire du sport, nous voulons vous proposer des alternatives pour formation à domicile.
Si vous n'avez pas poids, bandes, etc. Vous pouvez utiliser des poids libres que vous avez à la maison, tels que des bouteilles d'eau, des détergents, etc.
La formation est accompagnée de vidéos explicatives de chaque exercice, pour le rendre plus facile à faire à la maison.
Il se compose d'un échauffement, une partie centrale, avec 3 circuits, les travaux de base et la partie calme.
** Corde à sauter, sauter ... option
** Facultatif uniquement
Je travaille avec des caoutchoucs (2 x 8 rept chaque jambe)
1er circuit - 3 x 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.
2ème circuit 3 X 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.
3ème circuit 3 X 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.
Après avoir fait cette session, n'oubliez pas de faire une session de mobilité.