La s'accroupir est l'un des exercices de base et avec un plus grand transfert à tous les sports, car il a besoin que l'athlète soit très fort et complet pour le faire correctement.
Nos partenaires Israël Pinto y mario castellanos, ils nous apportent une série de conseils pour apprendre à le faire correctement
L'exercice de barbell squat par derrière, (squat arrière) serait la progression la plus avancée de l'exercice de squat comme nous le faisons habituellement.
Il y a prendre en compte plusieurs facteurs pour faire une bonne exécution car c'est un exercice dans lequel beaucoup de charges peuvent être déplacées et nous pouvons nous blesser.
LLa technique d'exercice est essentielle et c'est pourquoi vous ne devriez pas commencer par l'exercice final, sinon prendre le temps de travailler sur la technique et ajouter des charges aux différentes progressions que nous allons proposer, puisque l'objectif final est de faire l'exercice en utilisant la vitesse d'exécution maximale à chaque répétition.
Le principal problème avec cet exercice mal utilisé est que vous pouvez et une charge très élevée est généralement utilisée, que peuvent peut-être supporter les jambes, mais pas le reste de nos structures comme notre dos et plus précisément la zone « lombaire ».
De plus, la force que nous avons, la technique de cet exercice dépend de deux choses très importantes:
Il marque une partie de la profondeur à laquelle nous pouvons atteindre et comment notre centre de gravité peut être déplacé. Donc, quand il y a un manque de mobilité, vous recourez à mettre des élévateurs ou le disque typique sous les talons.
Mais si nous l'avons détecté, nous devons également travailler sur la mobilité de cette articulation.
Si nous n'avons pas une bonne mobilité ou avons des raccourcissements différents, le parcours sera également plus court et nous devrons modifier nos techniques vers un squat plus "ouvert" ou utiliser d'autres matériaux comme la barre hexagonale.
Pour savoir si vous réussissez bien, il existe une petite astuce qui consiste à analyser votre position de bas en haut.
Puisque, si le parcours est très court comme celui d'un demi squat, Être en "avantage mécanique" nous oblige à porter beaucoup de poids pour pouvoir remarquer que nous faisons un exercice intense, avec les problèmes que nous avons évoqués précédemment .
Soyez prudent avec ce que vous venez de lire, pour ce faire, comme nous l'avons déjà indiqué, vous devez faire une PROGRESSION de la technique et de la charge, c'est le plus important de l'article.
Coburn, JW et Malek, MH (2017). NSCA Manual: Fundamentals of Personal Training. Paidotribo.
Martínez-Cava, A., Morán-Navarro, R., Sánchez-Medina, L., González-Badillo, JJ et Pallarés, JG (2019). Relations de vitesse et de puissance dans le demi-squat, parallèle et arrière complet. Journal of sports sciences, 37 (10), 1088-1096.