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Caractéristiques des distances
Les triathlons de demi-fond ils ont un segment de cyclisme entre 80 et 90 kilomètres, alors que dans les triathlons de longue distance, le règlement de la Fédération espagnole de triathlon, établit une gamme de 100 à 200 kilomètres pour le segment cycliste. Orientarte en nombre d'heures qui peut supposer que vous êtes très audacieux, mais vous pouvez avoir une idée en estimant votre rythme moyen maintenu et en tenant compte du profil du test.
Les compétitions de moyenne et longue distance ne permettent pas préparation, ce qui signifie que vous devez garder une distance de mètres 12 avec la roue avant du cycliste qui avance ou avance, sauf dans les cas prévus par la réglementation.
Votre plan d’entraînement pour les distances moyennes ou longues devrait avoir Sessions 3 ou 4 de vélo par semaine, en fonction de votre niveau initial et de l'objectif proposé. Les premières sessions (pré-saison) peuvent être très similaires à celles des triathlètes de courte distance, mais augmentent progressivement leur durée.
En semaine et pendant les jours de météo imprévue, vous pouvez profiter du roller avec des séances entre Minutes 45 et 60, dans lequel vous alternez trois types de formation:
Les week-ends sont utilisés pour les sessions de formation longues courses. Ces séances d'entraînement commencent en pré-saison avec une durée moyenne de minutes 90 et s'allongent progressivement jusqu'à 3 et même les heures 4. Pour les longues sorties, nous vous recommandons d'alterner ce type de sessions:
Notez également que le nutrition en cyclisme Il est également très important d’atteindre les objectifs proposés. Ici vous avez des informations détaillées sur la façon d'améliorer vos performances sportives grâce à une bonne alimentation.
La Position aéro ou remorque sur le vélo, vous devez également l'entraîner. Au cours des premières sorties, pratiquer la position en fonction du temps que vous gardez. Il suppose d'avoir une musculature de coeur et de dos bien travaillée, raison pour laquelle il ne faut pas oublier le gymnase.
Rappelez-vous qu'après le vélo que vous courez, vous devriez en inclure formation professionnelle après le cyclisme. Commencez par n’ajouter que quelques minutes de jogging 10 après une longue sortie cycliste et progressez jusqu’à ce que, à l’occasion, effectuez une séance d’entraînement couvrant le pourcentage 50 de la distance cible.
Les directives de base que vous avez déjà, quittez maintenant la cible bien à l’avance et préparez-vous à y faire face avec une formation bien planifiée par un professionnel du domaine.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon