A un ancien athlète américain Gwen Jorgensen Il a partagé avec ses followers sur les réseaux sociaux une série de formations en hauteur.
La session consiste à faire 4 répétitions de 1 mile (1,6 km, 4 tours) chaque série est plus rapide que la précédente, avec récupération au repos. Continuez ensuite avec une autre partie de entraînement de vitesse avec des séries plus courtes.
C'est la formation, avec le temps que j'ai fait, qui peut vous servir de référence pour faire la formation.
Gardez à l'esprit que vous devez faire un échauffement au début et une récupération après la séance
La Gamme | Temps | rythme |
1 mille 1: | 5:20:6 | (3:20 min / km) |
2 mille 2: | 5:19.4 | (3:19 min / km) |
3 mille 3: | 5:16.4 | (3:18 min / km) |
4 mille 4: | 5:15.2 | (3:17 min / km) |
5-2x 800 : | 2:22.2 | (2:58 min / km) |
6-2x 400: | 1:09.1 | (2:53 min / km) |