Si vous souhaitez améliorer votre vitesse et votre rrésistance aérobie ce type de formation est idéal.
La première chose à considérer est de faire un bon chauffageou, pour ce faire, commencez très lentement et augmentez le rythme petit à petit pour aller augmentation de la fréquence cardiaque.
Très facile 15 minutes, augmentant progressivement le rythme
Intervalles de 30 minutes, style fartlek.
Cette formation peut être effectuée à temps ou choisissez deux points sur votre itinéraire pour savoir quand changer de rythme ou faire Sections de 2h30 entre intensité et récupération
L'intensité de chaque phase sera la suivante: 1ère intensité de phase 8-9 PE, 2ème intensité de phase 4-5 PE
C'est un exemple que vous pouvez faire, mais vous pouvez le modifier à votre guise. Tenez compte des distances entre les points choisis, ou du temps pour pouvoir supporter la formation.
Idéalement, vous pouvez travailler à intensités élevées et constantes, puis récupérez suffisamment pour courir à nouveau.
10 minutes faciles
source Triathlon