Dans le monde du triathlon, la natation est une discipline qui demande non seulement force et endurance, mais aussi une technique raffinée et un contrôle exceptionnel du rythme.
Aujourd'hui, depuis Triatlón Noticias, nous vous proposons un entraînement de natation développé par Sara McLarty, axé sur l'amélioration du contrôle du rythme sur de longues distances, essentiel pour les compétitions comme IRONMAN.
Cette formation est basée sur la progression et la gestion de l'effort. Commencez par vous concentrer sur la technique et le travail des mouvements, en augmentant progressivement l'intensité.
Il est divisé en trois séries, adaptées aux différents niveaux de compétence et de condition physique.
Set A: Pour les athlètes avancés. Comprend des séries de 200 mètres avec différentes approches : combinaison de nage et de coups de pied, utilisation de pull buoy en alternant les intensités et mélange des styles.
L’objectif est d’effectuer les 200 derniers mètres à un rythme rapide, en augmentant l’intensité tout au long du set.
Set B: Pour les triathlètes intermédiaires. Semblable au set A mais avec des distances de 150 mètres, en se concentrant davantage sur la technique sans perdre en intensité.
Ensemble C : Idéal pour les débutants ou ceux qui reprennent l'entraînement. Avec des séries de 100 mètres et des repos contrôlés, il permet de se concentrer sur la technique et de gagner progressivement en vitesse.
Pour intégrer cet entraînement dans leur routine, les triathlètes doivent tenir compte de leur niveau actuel de condition physique et de leurs capacités techniques.
Il est important de commencer avec un ensemble adapté à votre niveau et de progresser progressivement.
De plus, un échauffement et une récupération appropriés sont essentiels pour prévenir les blessures et faciliter la récupération.
Gardez également ces conseils de base à l’esprit.