Il s'agit d'un entraînement d'une heure par la triathlète Meredith Kessler, 11 fois vainqueur de l'IRONMAN.
Il est parfait pour l'entraînement de puissance et est l'un de vos entraînements préférés.
Il faut tenir compte du fait que la formation est conçue pour fonctionner avec% de FTP ((Functional Threshold Power), bien que l'échelle de perception de l'effort (RPE) ait également été ajoutée
L'entraînement est divisé en une phase d'échauffement, une phase préliminaire, la phase principale et une phase de récupération.
Le FTP (Seuil fonctionnel), en espagnol Seuil de puissance fonctionnelle fait référence à la puissance moyenne maximale que vous pouvez développer en une heure.
Nous expliquons dans cet article ce que qu'est-ce que le FTP en cyclisme en détail
5 minutes @ 50% FTP / RPE 4/10
3 X
2x3min. avec 90 s. facile entre chacun :
3x2min. avec 60 s. repos entre chacun :
4x1min. avec 45 s. facile entre chacun :
5 x 30 s. avec 30 s. facile entre chacun :
Tout ce qui est facile devrait être à 50% FTP / RPE 4/10
5 minutes 50% FTP / RPE 4/10