Entraînements pour augmenter la puissance de pédalage sur le vélo

Cycliste dans un contre-la-montre

El travail de force c'est la base de tout sport, y compris les sports d'endurance comme le triathlon.

Aujourd'hui, nous proposons un formation combinée et dynamique que pouvez-vous faire à la maison pour force de travail des jambes et améliorez ainsi la résistance de vos muscles à chaque peeling.

2 options de formation.

Comme vous le verrez, il n'y a pas d'option de bas niveau puisque ce type de formation nécessite une base précédente à la fois en musculation et en cyclisme pour avoir la bonne condition physique qui vous permet de combiner les deux entraînements.

 Moyenne

Chauffage

• Obtenez 10 'de conduite confortable sur le rouleau
• 5 × 1 'progressif avec résistance moyenne

Partie principale

• 3 × 40 ”/ 15” squats + 3 × 1'30 ”cadence de pédalage 90 tr / min résistance moyenne avec 1 'de conduite confortable entre les séries
• Pause de 2 '
• 3 × 40 ”/ 15” de foulée + 3 × 1 'cadence de pédalage 100 résistance moyenne tr / min avec 1' de conduite confortable entre les séries
• Pause de 2 '
• Élévations 3 × 40 ”/ 15” sur décrochage + cadence de pédalage 3 × 30 ”120 résistance moyenne tr / min avec 1 'de conduite confortable entre les séries

Haut niveau

Chauffage

• Obtenez 15 'de conduite confortable sur le rouleau
• 8 × 1 'progressif avec résistance moyenne

Partie principale

• 3 × 30 ”/ 15” jump squats + 5 × 1'30 ”cadence de pédalage 90 tr / min résistance moyenne avec 1 'de conduite confortable entre les séries
• Pause de 2 '
• Squat bulgare 4 × 30 ”/ 15” (une jambe) + cadence de pédalage 5 × 1 '100 tours / min à résistance moyenne avec 1' de conduite confortable entre les séries
• Pause de 2 '
• Pont de fessier à une jambe 4 × 30 ”/ 15” + cadence de pédalage 5 × 30 ”120 tr / min à résistance moyenne avec 1 'de conduite confortable entre les séries

Récupération (commun aux deux formations)

• 10'-15 'tour très confortable avec peu de résistance
• étire

Cette proposition doit être adaptée à votre niveau, pour que par exemple la durée des exercices puisse varier ainsi que le rythme d'exécution, vous devrez peut-être même inclure du poids supplémentaire (haltères) dans les exercices de force.

De plus, vous pouvez également faire plusieurs répétitions de la partie principale en prenant environ 5 'de repos actif entre elles (léger roulement).