Sessions de natation, sessions cyclistes, sessions de carrière y algunas transitions; c'est généralement le structure de la planification la plus fréquente pour les triathlètes au niveau populaire. Le entraînement en force Ça doit être un composant essentiel et nous espérons qu'après avoir lu cet article, n'hésitez pas à l'inclure dans votre planification.
Le rôle de la force dans les deux prévention des blessures comme dans l' amélioration de la performance, Les sports d’endurance comme le triathlon, chez les femmes comme chez les hommes, sont plus que prouvés. Parmi les avantages généraux que l'entraînement en force apporte, on trouve: amélioration de l'économieà partir de capacité aérobiquedu seuil de lactate, délai jusqu'à ce que fatigue, amélioration de force maximaleà partir de vitesse de pointe et résistance (Rønnestad et Mujika, 2014).
Et plus spécifiquement et en relation avec notre sport ont été trouvés amélioration de l'économie de carrière avec la formation de la force maximale et la force explosive et dans la économie de pédalage avec un entraînement de force maximale (Rønnestad & Mujika, 2014). Par conséquent, le Musculation maximale comme le fforce explosive devrait être inclus dans le planification cohérente avec la période dans laquelle nous sommes.
Pendant la phase de préparation générale, c’est-à-dire pré-saison, doit être faite plus de volume d'entraînement en force améliorer la capacité de travail et la composition corporelle en augmentant la masse maigre (Bompa et al., 2009). L’augmentation de l’hypertrophie musculaire au cours de cette phase renforcera la gagne en force et en puissance dans les prochaines phases de la planification, qui comprendront de plus petits volumes d’entraînement en force, mais à des intensités élevées.
Certains experts de la région recommencent commencez avec des séances d'entraînement de force maximale (charges élevées à faible vitesse d'exécution) et après avoir atteint un certain niveau de force, passer à l'entraînement force explosive (faibles charges et vitesse d'exécution élevée) (Beattie et al., 2014). Cependant, avant de commencer à travailler avec des charges élevées, il est fortement recommandé aux athlètes d'acquérir la technique correcte d'exercices avec des charges plus légères.
Mais en plus du type d’entraînement en force, nous devons garder à l'esprit comment combiner avec des séances d'endurance, étant donné qu’une organisation incorrecte peut réduire les effets physiologiques de l’entraînement et provoquer de la fatigue sans amélioration majeure (effet d’interférence). C'est pourquoi González Badillo y Serna (2002) recommande certaines règles:
Maintenant, vous savez que vous avez un "quatrième secteur" à entraîner pour améliorer votre performance en triathlon, alors donnez-lui toute l'importance qu'il mérite et commencez à partir d'aujourd'hui!
RÉFÉRENCES
Badillo, JJG et Serna, JR (2002). Force et résistance Dans Bases de la programmation de l'entraînement en force (Caps 7 et 10). Barcelone, Espagne: INDE.
Bazyler, CD, Abbott, Ham, Bellon, CR, Taber, CB, Stone, MH. Musculation pour athlètes d'endurance: de la théorie à la pratique. Force Cond J. 2015; 37 (2): 1-12.
Beattie K, IC Kenny, Lyon M, Carson BP. L'effet de l'entraînement en force sur la performance chez les athlètes d'endurance. Sports Med 44: 845-865, 2014.
Bompa T, Haff G. Périodisation: théorie et méthodologie de la formation. Champaign, IL: Human Cinetics, 2009.
Rønnestad BR1, Mujika I. Optimiser l'entraînement en force pour la course et le cyclisme: un bilan. Scand J Med Sci Sports. 2014 Aug; 24 (4): 603-12. doi: 10.1111 / sms.12104. Epub 2013 Aug 5.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon