Si vous êtes un de ceux qui oublient souvent le bouteille d'eau pour aller à la formation, lisez attentivement ce que cela implique pour votre corps et votre performance manque d'hydratation adéquate.
En vous concentrant sur votre santé, nous vous montrons dans le tableau suivant Les effets qui causent la perte d'eau dans le fonctionnement de votre corps:
Mais en plus de ces conséquences graves, la déshydratation provoque une diminution de la performance sportive, de sorte que la perte d'un 1% déshydratation représente déjà une diminution de 5% du rendement et si nous atteignons un% de déshydratation 5, le rendement sera réduit d’un% 30.
Source: Wilmore et Costill (1999)
Par conséquent, nous indiquons recommandations de base que vous pouvez appliquer à vos entraînements et compétitions pour apporter un niveau d'hydratation adéquat (Palacios Gil-Antuñano et al., 2008):
Vous savez maintenant que si votre santé que vous souhaitez protéger et votre performance que vous souhaitez maintenir, prenez soin de votre hydratation au jour le jour et habituez votre corps à digérer les boissons que vous utiliserez en compétition.
références
Palais Gil-Antuñano et al., AMD, 2008; 25 (126): 245. Fédération espagnole de médecine du sport «Consensus sur les boissons pour l'athlète. Directives de composition et de remplacement des liquides.
Wilmore, HJ et Costill, DL (1999). Physiologie de l'effort et du sport (2ª ed.). Barcelone: Paidotibo.
Laura García Cervantes