Si vous avez entendu parler de tapering ou de tapering mais que vous n'avez pas une idée claire de ce que cela implique, à partir d'aujourd'hui vous pourrez le comprendre et l'appliquer à vos entraînements.
A la suite d'auteurs experts de la zone d'entraînement tels que Mujika et Padilla (2003), le effilage ou accord on définit réduction de la charge d'entraînement sur une période de temps, Qui vise réduire le stress physiologique y psychologique de la formation quotidienne et optimiser les performances.
Pour cela, plusieurs experts de la région conseillent maintenir l'intensité de la formation, réduire le volume (dans une fourchette comprise entre 60 et 90%) et réduire la fréquence de la formation (pas plus de 20%).
La période de rétrécissement est très variable, allant de 4 jours à 4 semaines (Mujika et Padilla, 2003).
En appliquant le tapering aux triathletes nous avons le recommandations suivantes (Mujika, 2011):
En outre, pendant la période de réduction, vous devez accorder une attention particulière à la entraînement invisiblec'est-à-dire récupération, la alimentation e hydration, l' rêve, l' reste et la physiothérapie.
Ces aspects, ainsi que la réduction du stress par l'entraînement, aideront votre corps arriver dans les meilleures conditions de récupération et d'assimilation des frais de formation à concourir.
Références
Mujika I, Padilla S. (2003). Bases scientifiques pour les stratégies de réduction de la précompétition. Médecine Sciences de l'exercice sportif. 35 (7): 1182-7.
Mujika (2011). Tapering pour la compétition de triathlon. Journal du sport humain et de l'exercice 6: 264-270
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon