Si vous ne savez pas quel genre de entraînement de natation faire dans la piscine et vous faites toujours la même chose, nous quittons cette formation orientée par niveaux du magazine triathlète.
Avec cela, vous pouvez sortir de votre routine et donner à votre entraînement un avantage, en plus de vous amuser.
Nomenclature à utiliser
- Tirer avec pullboy
- @ - rythme dans la série
- Rec: temps de récupération entre les séries
Nous vous laissons les entraînements 3, orientés par niveau et distance, choisissez celui qui convient le mieux à votre niveau.
Formation A
Distance: Métros 4.000
- Les minutes 15 nagent librement
- 5 minutes je nage vite avec ailerons
- 2x (technique 2 x50 au choix) @55
- 4 × 75 (25 souple + 50 puissant) @1: 20
- 12x 50 (rythme de compétition 25 / 25 logiciel) @60
- 3x 100 (brasse 25 / 25 fort / 50 croll) avec 15 ''
- 200 revient au calme
Entraînement B
Distance: Métros 3.300
- Les minutes 15 nagent librement
- 5 minutes je nage vite avec ailerons
- 2x (technique 2 x50 au choix) @1: 10
- 4 × 75 (25 souple + 50 puissant) @1: 45
- 6x 100 avec Pull @1: 55
- 3x 100 (brasse 25 / 25 fort / 50 croll) avec 15 ''
- 200 revient au calme
Entraînement C
Distance: Métros 2.500
- Les minutes 15 nagent librement
- 5 minutes je nage vite avec ailerons
- 2x (technique 2 x50 au choix), rec 20 ''
- 4 × 75 (25 souple + 50 fort), rec 20 ''
- 2x 100 avec Pull, rec 15 ''
- 2x 100 (brasse 25 / 25 fort / 50 croll) avec 15 ''.
- 200 revient au calme
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