Il est fort probable que vous ayez entendu parler du célèbre essai de Cooper à de nombreuses reprises, ou même que vous vous souvenez encore de lui des cours d'éducation physique lorsqu'il était temps d'évaluer la condition physique.
Aujourd'hui, nous allons vous en dire un peu plus sur ce test afin que vous puissiez l'appliquer à l'évaluation de vos performances.
Le test de Cooper a une origine militaire, Eh bien, c'est le colonel Kenneth H. Cooper qui l'a conçu pour évaluer les performances aérobiques de ses soldats en 1968.
Ce test est particulièrement utile pour mesurer la capacité aérobie et est devenu populaire non seulement dans l'armée mais aussi dans le sport. Mais qu’est-ce que le test Cooper exactement ?
La simplicité de son exécution, le matériel rare nécessaire au développement et la possibilité de le faire de manière massive (plusieurs athlètes en même temps), sont les atouts qui définissent ce test.
Vous n'avez besoin que d'un terrain plat et d'un chronomètre, puisque le test Cooper consiste à parcourir la plus grande distance possible sur terrain plat en 12 minutes
Pour comprendre en quoi consiste le test Cooper, il est essentiel de savoir qu'il s'agit d'une course de 12 minutes où l'objectif est de parcourir la plus grande distance possible.
Ce test sert non seulement à évaluer votre endurance cardiovasculaire, mais constitue également un excellent outil pour planifier vos futurs entraînements.
Si vous vous demandez à quoi sert le Cooper Test, la réponse est simple : mesurer votre endurance aérobie et vous aider à vous améliorer lors de vos futurs entraînements ou événements sportifs.
Kenneth H. Cooper a conçu une série d'échelles ou de tableaux de résultats qui indiquent le niveau de condition physique de l'individu.
ces Les tableaux ont été adaptés selon l'âge et le sexe, ce qui a conduit à une extension rapide de l'utilisation du test dans différents domaines (éducation, formation, militaire, concours, etc.). Ci-dessous, nous vous les montrons :
âge | Moins de 30 ans | En 30 aux années 39 | En 40 aux années 49 | 50 année ou plus |
Très méchante | Moins de 1.600 mètres | Moins de 1.500 mètres | Moins de 1.400 mètres | Moins de 1.300 mètres |
Mala | De 1.600 2.199 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.500 1.899 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.400 1.699 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.300 1.599 à XNUMX XNUMX mètres |
Un coupage régulier | De 2.200 2.399 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.900 2.299 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.700 2.099 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.600 1.999 à XNUMX XNUMX mètres |
Bon | De 2.400 2.800 à XNUMX XNUMX mètres | De 2.300 2.700 à XNUMX XNUMX mètres | De 2.100 2.500 à XNUMX XNUMX mètres | De 2.000 2.400 à XNUMX XNUMX mètres |
Très bon | Plus de 2.800 XNUMX mètres | Plus de 2.700 XNUMX mètres | Plus de 2.500 XNUMX mètres | Plus de 2.400 XNUMX mètres |
âge | Moins de 30 ans | En 30 aux années 39 | En 40 aux années 49 | 50 année ou plus |
Très méchante | Moins de 1.500 mètres | Moins de 1.400 mètres | Moins de 1.200 mètres | Moins de 1.100 mètres |
Mala | De 1.500 1.799 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.400 1.699 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.200 1.499 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.100 1.399 à XNUMX XNUMX mètres |
Un coupage régulier | De 1.800 2.199 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.700 1.999 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.500 1.899 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.400 1.699 à XNUMX XNUMX mètres |
Bon | De 2.200 2.700 à XNUMX XNUMX mètres | De 2.000 2.500 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.900 2.300 à XNUMX XNUMX mètres | De 1.700 2.200 à XNUMX XNUMX mètres |
Très bon | Plus de 2.700 XNUMX mètres | Plus de 2.500 XNUMX mètres | Plus de 2.300 XNUMX mètres | Plus de .2200 mètres |
La réalisation de ce type de test chez les enfants, dont l'organisme continue à se former, n'est pas indiqué pour appliquer correctement la formule et atteindre la valeur VO2max.
De toute façon, c'est un test qui est beaucoup utilisé dans l'éducation et dans les matières d'éducation physique pour les mineurs pour évaluer l'amélioration et les progrès des performances des élèves.
De plus, il a conçu une formule pour estimer à partir de indirectement la consommation maximale d'oxygène (VO2max), l'un des indicateurs les plus fréquemment utilisés pour évaluer la capacité aérobie des athlètes et qui ne peut être mesuré directement que par la spirométrie et les tests d'effort.
La formule du test Cooper est basée sur la distance parcourue au cours de ces 12 minutes, et à partir de là, diverses interprétations et analyses des résultats peuvent être faites.
La formule pour estimer le VO2max utilisée dans le test serait la suivante :
VO2max = (22 x Km parcourus) - 11
Une fois que vous aurez terminé le test Cooper, vous vous demanderez probablement ce que signifient exactement les résultats. Nous vous donnons ici quelques lignes directrices pour les interpréter :
Utilisez les tableaux de résultats que nous vous avons présentés ci-dessus pour évaluer votre niveau de forme physique. Ces graphiques vous donneront une idée générale de votre position par rapport aux autres du même âge et du même sexe.
Cette valeur, calculée à partir de la formule Cooper Test, vous donnera une mesure de votre capacité aérobie. Plus ce chiffre est élevé, meilleure est votre capacité à effectuer des activités aérobiques prolongées.
Si vous souhaitez connaître d'autres façons de calculer votre VO2max, vous pouvez consulter ceci artículo
Si vous passez le Cooper Test à des moments différents, vous pourrez évaluer vos progrès. Une augmentation de la distance parcourue ou de la VO2max indiquera une amélioration de votre condition physique.
Utilisez vos résultats comme point de départ pour fixer des objectifs réalistes et réalisables dans votre entraînement.
Par exemple, une femme de 28 ans qui parcourt 2.300 12 m en 2 minutes aura une bonne condition physique et son VOXNUMXmax estimé dans le test sera :
VO2max = (22 x 2,3) -11 = 39,6 ml/kg/min
Le résultat devra être multiplié par le poids corporel pour obtenir le ml (L) d'oxygène que notre athlète consomme par minute.
Avant de vous mettre au travail, nous vous recommandons de suivre ces directives pour sa réalisation :
Vous en savez maintenant un peu plus sur le Cooper Test et vous pouvez l'utiliser dans l'évaluation de votre condition physique, mais ne perdez pas de vue nos considérations et suivez le planning d'entraîneurs qualifiés pour vous améliorer de manière saine.