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Connaissez notre rythme de nage "optimal" Pour l'entraînement en natation aérobique, il peut être assez complexe si nous n'avons pas d'expérience de natation. Il y a plusieurs décennies, Wakayoshi et al. (1992) a défini la vitesse de nage critique (Vcrit) la vitesse maximale qui peut être maintenue pendant une longue période de temps sans atteindre l'épuisementc'est-à-dire celui qui est lié à l'état maximum de lactate stable (Wakayoshi et al., 1992).
Par conséquent, si nous connaissons le Vcrit, nous pouvons travailler sur la capacité aérobique de l'athlète en quête d'amélioration.
Parmi les protocoles utilisés pour le calcul du Vcrit nous avons trouvé le test des distances 2, les distances 3 et même les distances 4. Tous ont en commun la nage à l'intensité maximale des distances correspondantes, en respectant un temps de repos qui permet une récupération pratiquement complète avant de faire la prochaine distance. Cependant, le plus recommandé pour sa facilité d'application et sa validité prouvée, est celui de deux distances (compteurs 200 et 400) parce que l'utilisation de distances plus faibles peut surestimer le résultat en ayant une composante plus anaérobie (Pelayo et al., 2000, Ginn, 1993).
Pour connaître le Vcrit au moyen du test de distance 2 (compteurs 200 et 400) nous effectuerons les étapes suivantes, en prenant toujours la sortie de l'eau:
Vcrit = (400-200) / (Heure 400 - Heure 200) *
* L'heure doit être en secondes pour pouvoir faire la formule correctement
exemple:
Basé sur le Vcrit Ginn (1993) établi cinq zones d'entraînement qui peut également être liée à la vitesse des compteurs 400:
Zone d'entraînement |
% Vcrit |
% V400 |
1 |
75 à 80 % |
>75% |
2 |
80 à 90 % |
75 à 85 % |
3 |
90 à 100 % |
85 à 95 % |
4 |
100% |
100% |
5 |
100 à 110 % |
105% |
Par conséquent, nous avons déjà notre rythme Vcrit pour la série fréquente de 100 à un rythme aérobique avec des pauses 20-30 ".
Comme on peut le voir, c'est un test facile à effectuer dans n'importe quelle piscine et cela ne nécessite aucun instrument complexe et nous fournit une valeur fiable pour évaluer notre capacité aérobique, établir un rythme de natation et connaître l'évolution de la performance, si nous l'effectuons à différentes périodes de la saison.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon
références
Ginn E. (1993). Vitesse critique et intensités d'entraînement pour la natation. Commission australienne des sports.
Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, et al. (1992) Détermination et validité de la vitesse critique comme indice de la performance de nage chez le nageur de compétition. Eur J Appl Physiol; 64: 153-7.
Pelayo P., Dekerle J., Delaporte B., Gosse N., Sidney M. (2000). La vitesse critique et la fréquence de coup critique pourraient être des critères physiologiques et techniques utiles pour les entraîneurs afin de surveiller les performances d'endurance chez les nageurs de compétition. In: Livre abstrait du XVIIIe Symposium international de biomécanique dans le sport, Hong-Kong, 26-30.