En Personal Running, nous n'admettons pas comme excuse le fait que nous ne disposions pas d'outils, de machines, d'appareils ou de moyens spécifiques pour réaliser un programme de force complémentaire à la préparation de toute discipline aérobie.
Nous défendons et promouvons également le travail que nous pouvons faire dans l'environnement naturel ou simplement à la maison, soit avec notre propre poids corporel soit avec des éléments communs typiques de n'importe quel scénario quotidien.
Cela dit et sans plus tarder, nous proposons une table d'exercice que vous pourriez inclure dans la phase générale de votre planification ou à tout moment en tant que maintenance. Vous pouvez le faire n'importe où et sans aucun doute ils vous aideront à atteindre un remarquable gain de force et donc un performance supérieure dans chacune des trois disciplines.
Comme vous le voyez, ces exercices affectent les principaux muscles impliqués dans l'action de la course, la course de la pédale et la foulée: dorsale, pectoraux, triceps, quadriceps, fessiers, mollets et ischio-jambiers.
Nous allons donc:
- Stations: 6
- Nombre de tours: 2-3
- Répétitions: 12-16 répétitions
- Repos: 30 ”entre les stations / 2 ′ - 3 'entre les tours
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Photo: ITU
