Si vous souhaitez vous préparer à ce test, vous pouvez le faire grâce aux séances d'entraînement officielles du Triathlon de Valence conçues par la société Sanus Vitae.
NATATION
Pour l'entraînement de la natation il n'est pas nécessaire d'utiliser des séances avec un volume élevé, mais de travailler principalement la technique. Il sera conseillé de travailler sur cet aspect, surtout au début. Si nous pouvons faire un meilleur cours, ou quelqu'un qui nous contrôle les principales erreurs que nous avons. Sortez aussi pour nager jusqu'à la mer pour perdre la peur. Comme les compétitions approchent, commencez à mettre des séries dans l'eau pour travailler les rythmes les plus forts.
TRANSITIONS
Les sessions de transition consistent généralement en une sortie à vélo (1h30-2h) suivie d'un changement de chaussures rapide et d'une course à pied. Vous devez apprendre au corps à bien courir malgré le fait de porter plusieurs kilomètres sur les jambes en pédalant. Nagez et suivez également, sortez de l'eau et prenez le vélo.
CYCLISME
Un jour par semaine, faites un rouleau plus long et moins intense. Les autres jours travaillent la roue, les changements et les accélérations déjà dessinés en courbe.
COURSE À PIED
En plus de la longue séance de course (shootings), vous devez travailler des séances à intensité plus élevée avec une fréquence cardiaque accrue (séries). Mais ces sessions nécessitent une récupération 48h, donc nous devons intercaler des séances d'entraînement de haute intensité avec d'autres de faible intensité.
COMMENT STRUCTURER LES SESSIONS?
DISTRIBUTION CORRECTE DE CHAQUE SPORT
NIVEAUX DE FORMATION ET DE DISTRIBUTION DES SESSIONS:
PHASES DE PRÉPARATION DU TRIATHLON
CONCOURS