Le triathlon est un sport composé de trois disciplines très différentes, natation, cyclisme et course à pied. Nous devons garder à l'esprit qu'il existe un lien entre les différentes sections d'un triathlon, les soi-disant transitions, c'est-à-dire l'étape précédente avant le départ du secteur cycliste ou de la course à pied.
Plusieurs fois, les triathlètes ne donnent pas aux transitions l'importance qu'elles ont vraiment, on peut en venir à penser que c'est un moment de repos où ils s'équipent pour la prochaine phase de la course, mais la vérité est que souvent, ils sont le facteur déterminant pour le Le résultat d'un test, car à ce stade, il peut être décisif en ce qui concerne le résultat à la ligne d'arrivée, qui dépend souvent de la différence de quelques secondes.
L'objectif est de parvenir à "Automatisation" des mouvements dans chacune des transitions qui permettront une exécution correcte et donc une efficacité dans les transitions.
Il existe deux types de transitions pour le duathlon et le triathlon, T1 (Transition 1) et T2 (Transition 2). La zone où ils sont exécutés s'appelle la zone de transition ou "box" en anglais, qui est le lieu réservé aux triathlètes où ils laisseront le matériel nécessaire pour mener à bien la compétition: vélo, chaussures, etc.
Voici une séquence qui doit être automatisée pour une exécution correcte du T1 en triathlon
ÉTAPES À EFFECTUER POUR UNE TRANSITION T1 CORRECT
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Retirez les lunettes sans les retirer de la tête (en cours d'exécution) |
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Déboucher le néoprène (lorsque son utilisation est autorisée) à l'arrière (en marche) |
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Enlever le haut du néoprène: bras et tronc (en marche) |
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Retirez les lunettes et le chapeau, en les laissant dans le tiroir correspondant dans la zone de transition |
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Retirer la partie inférieure du néoprène et le laisser dans le tiroir correspondant dans la zone de transition |
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Mettre et fixer le casque (dans la zone de transition) |
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Ramasser le vélo (dans la zone de transition) |
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Courir avec le vélo en le tenant par le haut de la selle ou du guidon (en marche) |
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Sautez sur le vélo après la ligne de conduite (en cours d'exécution) Placez les pieds à l'intérieur des chaussures et fixez-les (sur le dessus du vélo et en pédalant) |
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Démarrer le segment cycliste avec le bon développement (léger). |
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Une fois placé dans un groupe, c'est le moment où les chaussures sont placées et attachées. |
Dans le processus du T2, les actions suivantes sont effectuées:
ÉTAPES À EFFECTUER AU T2
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Arriver correctement placé dans le groupe de vélo |
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Détachez vos chaussures pendant la dernière section du vélo (en courant et sur le vélo). |
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Retirez les pieds des chaussures (en cours d'exécution et sur le dessus du vélo). |
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Passez la jambe derrière avant de descendre (en courant et sur le vélo). |
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Démonter juste avant la ligne de démontage, dans la course. |
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Courir à la boîte, ou mettre à accrocher le vélo, avec le vélo l'attraper par le haut de la selle (en cours d'exécution). |
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Placez le vélo à l'endroit prévu à cet effet (dans la boîte). |
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Enlever le casque et le laisser dans le tiroir (dans la boîte). |
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Mettez des chaussures et des accessoires: chapeau, lunettes, etc. |
Les étapes décrites ci-dessus doivent être effectuées de manière systématique, et pour ce faire, nous devons intégrer les transitions dans nos séances d'entraînement.
Plusieurs études ont été menées au cours des années dans la pratique des transitions et les meilleures façons de les former ont été étudiées.
En 2005, dans l'étude de Peeling et al de (Peeling, Bishop, & Landers), il a été déterminé que si une natation était effectuée à 80-85% du temps d'un test de natation (750m, comme la natation dans un triathlon sprint), la vitesse de cyclisme était plus élevée que si vous nagiez 98-102% du temps du même test de natation. De plus, le temps total du triathlon était plus rapide à 80% qu'à 100% de la vitesse de nage test. Il a été constaté que la natation à une intensité inférieure à celle d'un effort isolé similaire au moment du test, a des améliorations significatives sur le cyclisme et la performance globale du triathlon.
Dans l'étude T2, (O. Hue, Valluet, Blonc et Hertogh, 2002) ont étudié l'effet de l'entraînement sur la transition du cyclisme à la course à pied, à travers une succession de courtes transitions du cyclisme à la course à pied. Dans les performances de cyclisme et de course à pied d'un triathlon, il a été constaté qu'après avoir effectué un entraînement avec de courtes transitions et d'autres entraînements normaux chez plusieurs triathlètes de compétition pendant six semaines, aucune amélioration supplémentaire n'était induite dans les performances de cyclisme ou de course à pied. courir lors de courtes transitions par rapport à un entraînement normal. Cependant, il a induit une amélioration significative du passage du cyclisme à la course à pied.
Cela indique que l'entraînement de courtes transitions du cyclisme à la course à pied peut aider le triathlète à développer de plus grandes aptitudes et adaptations physiologiques pendant cette période critique du test de triathlon.
Certaines des façons de former des transitions peuvent être les suivantes:
Ces entraînements peuvent varier en fonction de l'intensité à laquelle ils sont effectués, dans cet exemple, les entraînements de transition ont été choisis au seuil anaérobie,
Pour entraîner le T1:
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1 x (natation: 5x400m + cyclisme: 1 × 15 ') |
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2 x (natation: 1200 + cyclisme: 15 ') |
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1 x (natation: 2 × 600 + cyclisme: 2 × 20) |
Pour entraîner le T2
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1 x (cyclisme: 4x10kms + course à pied: 4kms) |
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2 x (cyclisme: 20kms + course à pied: 3kms) |
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2 x (vélo 20 + 15 'flat race) / pédalier souple 5' Rec. |
Plus d'informations: www.entrenaonline.es
Photo: Garmin
