Maintenant que l'été se termine, il est temps de repenser à la reprise des entraînements. Pour ce faire, vous devez créer une base solide pour le reste de l'année.
Dans cet article, nous proposons 5 options pour travailler la force et l'endurance aérobie cela vous aidera à atteindre cet objectif.
Trouvez une échelle qui n'a pas une hauteur de marche excessive et travaille la force des quadriceps, des mollets et des fessiers ainsi que la stabilité de vos articulations.
Vous pouvez combiner toutes sortes d'exercices auxquels vous pouvez penser pour les ascensions, nous vous proposons les suivants:
Il commence progressivement pour ne pas surcharger la musculature ni les articulations, car il s’agit d’un travail à fort impact et tous les corps ne sont pas préparés à le faire à cette période de la saison.
Si les longues courses à pied semblent un peu monotones, essayez de faire de légers changements de rythme en alternance entre votre zone 2 et 3 .
Vous pouvez alterner ces changements de rythme avec le temps ou la distance, même si vous faites partie de ceux qui courent avec de la musique, mais aussi des chansons.
Tirez parti des sorties à vélo pour effectuer des prises de vue plus complètes sans trop de difficultés d’inégalité, où vous pourrez vous concentrer sur une cadence de pédalage constante.
Solution de contournement 80 coups par minute tNous améliorerons l'efficacité musculaire, car de nombreux pics de cadence extrêmes (inférieurs à 80 et supérieurs à 100) ne feront que provoquer plus de fatigue dans vos muscles.
En outre, une fois que vous avez consolidé votre rythme avec un développement adéquat, vous pouvez travailler et améliorer la vitesse moyenne.
Il consiste à intercaler les compteurs 1.000 de course avec des exercices 9 exécutés tous les compteurs 100. Ensuite, une minute de repos et les compteurs 1.000 sont suivis.
En fonction de votre niveau, vous devrez adapter le rythme de la course, les répétitions de chaque exercice et le type d'exercices.
Le moment est également venu de profiter d’autres sports susceptibles de vous aider pour le triathlon et la remise en forme. Certaines idées peuvent être les suivantes:
Inclure quelques jours par semaine d’entraînements différents de ceux que vous faites habituellement pendant la saison vous apportera une motivation supplémentaire et vous aidera à améliorer votre condition physique générale au début de la saison.
Laura García Cervantes