Il est temps de se mettre en forme, de créer des fondations solides pour tout ce que la saison nous apporte !.
je te proposes 5 options pour travailler la force et l'endurance aérobie en cette période de préparation physique générale.
Trouver une échelle qui ne pas avoir une hauteur de marche excessive et travailler la force de quadriceps, boutons de manchette y fesses ainsi que la stabilité de vos articulations.
Vous pouvez combiner toutes sortes d'exercices auxquels vous pouvez penser pour les ascensions (marche rapide, doubles pas, sauts, sauts, sauts sur une jambe) et vous pouvez travailler de manière excentrique vos muscles dans les descentes.
Il commence progressivement pour ne pas surcharger la musculature ni les articulations, car il s’agit d’un travail à fort impact et tous les corps ne sont pas préparés à le faire à cette période de la saison.
Si les longs trajets sont un peu monotones, essayez de légers changements de rythme en alternance entre votre zone 2 et 3 (Étant donné que nous sommes en pré-saison et que l'objectif n'est pas de travailler plus vite).
Vous pouvez alterner ces changements de rythme avec le temps ou la distance, même si vous faites partie de ceux qui courent avec de la musique, mais aussi des chansons.
Tirez parti des sorties à vélo pour effectuer des prises de vue plus complètes sans trop de difficultés d’inégalité, où vous pourrez vous concentrer sur une cadence de pédalage constante.
Travaillez environ 80 coups par minute Cela vous permettra d'améliorer l'efficacité musculaire, car de nombreux pics de cadence extrêmes (inférieurs à 80 et supérieurs à 100) ne feront qu'entraîner plus de fatigue dans vos muscles.
En outre, une fois que vous avez consolidé votre rythme avec un développement adéquat, vous pouvez travailler et améliorer la vitesse moyenne.
Consiste en entrecoupez 1000 mètres de course à pied avec 9 exercices qui sont effectués tous les 100 mètres. Ensuite, vous vous reposez une minute et marchez 1000 mètres d'affilée.
En fonction de votre niveau, vous devrez adapter le rythme de la course, les répétitions de chaque exercice et le type d'exercices.
Par exemple:
Le moment est également venu de profiter d’autres sports susceptibles de vous aider pour le triathlon et la remise en forme. Certaines idées peuvent être les suivantes:
Inclure quelques jours par semaine d’entraînements différents de ceux que vous faites habituellement pendant la saison vous apportera une motivation supplémentaire et vous aidera à améliorer votre condition physique générale au début de la saison.