El entraînement de haute intensité ou également connu sous le nom de HIIT est largement utilisé par les athlètes, et vous en avez sûrement entendu parler à un moment donné.
Dans cet article, nous allons expliquer en quoi ils consistent et comment ils peuvent être appliqués pour améliorer les performances de course.
Nous recommandons également les meilleures chaussures Skechers, l'une des marques les plus reconnues en matière de course à pied, pour faire ce type d'entraînement.
Ce sont les chaussures que nous recommandons
Modèle | Neutre | Légèreté | Rembourrage | Gama |
Skechers conforme | X | Essentiels | ||
Mouvement de Skechers | X | Essentiels | ||
Skechers élèvent | X | Essentiels | ||
Skechers pur 2 | X | Technique | ||
Skechers pouls | X | Technique |
L'entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) ou en espagnol l'entraînement fractionné de haute intensité (80-90%) consiste en des sessions où des périodes de charge de haute intensité sont alternées avec de courtes périodes de repos ou à une intensité plus faible (50-60%).
Ce type d'entraînement est très efficace pour améliorer l'endurance et réduire la graisse car il améliore la capacité du corps à oxyder les deux, ce qui améliorera les performances.
Voici quelques-uns des avantages de ce type de formation :
Gardez à l'esprit que pour travailler à des intensités élevées comme le HIIT, il est important de faire un bon échauffement au préalable.
Ces entraînements sont de courte durée mais d'intensité élevée et un programme d'entraînement HITT typique pourrait ressembler à ceci :
Quant à l'échauffement, en plus de la course à pied, vous pourriez ajouter quelques exercices pour "préparer" le corps
Une fois l'entraînement terminé, il est également important de faire un retour au calme et quelques s'étire.
Pour faire un bon entraînement HITT, gardez à l'esprit que la phase principale de travail doit avoir un ratio 2:1 ou 1:1.
Cela veut dire que si vous faites 30'' à haute intensité vous devez récupérer 15'' ou 30'' à basse intensité.
Après avoir expliqué en quoi ils consistent et comment faire un entraînement de haute intensité, nous allons vous laisser quelques exemples de routines afin que vous puissiez les inclure dans vos entraînements.
En plus des entraînements running, nous vous proposons ces 2 séances à faire à la maison ou en salle de sport.
Initiation (20'' travail, 10'' repos)
Avancé (40'' travail, 20'' repos)
SI vous cherchez un plan d'entrainement semi-marathon, nous vous laissons ce plan de 12 semaines conçu pour aller de la distance de 10 km au semi-marathon
Chaussures de marque Skechers Il dispose de plusieurs lignes spécialement conçues pour ce type d'entraînement ou de gym.
Modèle | Neutre | Légèreté | Rembourrage | Tipo |
Pertinence : | X | Essentiels | ||
Mouvement | X | Essentiels | ||
Elevate | X | Essentiels | ||
Pure 2 | X | Technique | ||
impulsion | X | Technique |
ligne Skechers conforme Il s'agit d'une chaussure de course et d'entraînement neutre polyvalente.
Il présente les caractéristiques suivantes:
Nous recommandons: Skechers Go Run cohérent
ligne Mouvement de Skechers Chaussure de course d'initiation légère et se distingue par les éléments suivants :
Nous recommandons: Skechers Go Run Motion.
Les chaussons de la ligne Skechers élèvent Ils offrent un amorti parfait pour une variété d'entraînements à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport.
Nous recommandons: Skechers Go Run Élévation
Les Skechers pouls Ce sont des chaussures de course polyvalentes avec une traction Goodyear. Elles sont neutres et légères, idéales pour les coureurs à la recherche d'un confort supplémentaire dans leurs entraînements.
La Amorti ELITE est la chaussure d'amorti ultime pour la course et la marche
Nous recommandons: Skecher Max Amorti ELITE
La pantoufle Skechers pur 2 C'est une chaussure d'entraînement neutre avec un bon amorti. Il appartient à la famille Skechers Go Run Ride.
Nous recommandons: Skechers Go Run Pure 2