Souvent, il y a des gens qui pensent que plus un exercice est complexe, plus il nous apportera de bénéfices.
Je suis désolé de vous dire que c'est une mauvaise pensée, des exercices aussi «simples» que les squats peuvent vous apporter de nombreux bienfaits dans diverses disciplines sportives.
Le squat est un exercice très populaire dans le entraînement en force, à la fois avec et sans charge externe.
Cela peut sembler un exercice simple, mais il nécessite une technique appropriée pour son exécution, il est donc très important de garder à l'esprit les points suivants:
De même, c'est un exercice aux nombreux bienfaits, parmi lesquels nous soulignons:
Dans le cas des cyclistes, plus la puissance appliquée à la pédale est grande (que l'on peut mesurer à l'aide d'un potentiomètre), plus la distance parcourue est grande à chaque coup de pédale.
Il n'y a pas d'autre moyen d'augmenter la puissance qu'avec un travail de force.
Le squat peut être une bonne option puisque les principaux muscles impliqués dans cet exercice (grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers principalement) ont une fonction principale dans le pédalage comme on le voit sur l'image suivante.
Comme vous pouvez l'imaginer, ils ne sont pas seulement bénéfiques pour le cyclisme, mais d'autres sports tels que la course à pied et le trail nécessitent également des muscles du bas du corps forts et résistants, et nous pouvons y parvenir avec des squats.
Voici quelques exemples de squats progressifs en termes de degré de difficulté et de force et d'exigences techniques afin que vous puissiez les adapter à votre niveau tout en minimisant les risques de blessures:
Comme vous l'avez vu, vous n'avez même pas besoin d'un matériel spécifique pour commencer à s'accroupir.
Nous espérons donc que la simplicité et la quantité d'avantages que suppose sa réalisation vous inciteront à commencer à renforcer vos jambes dès aujourd'hui.