Dans cet article, nous vous laissons une formation intéressante publiée par le magazine Triathlete, avec des niveaux 3 afin que vous puissiez les ajouter à vos séances d’entraînement et ainsi sortir de la routine de pool.
Ces séances d'entraînement sont organisées en distance et en vitesse de nage.
- L'entraînement A est idéal pour les nageurs qui nagent entre 1: 20-1: 30, les compteurs 100.
- L'entraînement B est idéal pour les nageurs qui nagent entre 1: 50-2: 00, les compteurs 100.
- L'entraînement C est idéal pour les nageurs qui nagent dans plus de minutes 2 que les compteurs 100.
Que considérer pour la formation?
- Nous allons clarifier la nomenclature utilisée dans cette formation.
- 12x 50: série 12 de compteurs 50
- @ 60: Il est temps de faire l'exercice, dans cet exemple, 60 secondes
- Rec: récupération
- Pull: Pullboy
Formation A (compteurs 4.300)
- Chauffage sans 500
- 12 × 50 (3: coup @: 60, 3: technique @: 50)
- 6 × 25 @: technique 30 (doigts glissant dans l’eau)
- 6 × 75 @ 1: 10 crol (incrémental, se termine par la dernière longueur de 1: 10)
- 6 × 25 @: technique 40 (avec un seul bras)
- 6 × 75 @ 1: 20 crol (Tous au même rythme)
- 6 × 25 @: technique 30 (adhérence)
- 6 × 75 @ 2: 00 crol (tous au même taux)
- 6 × 25 @: pull 30 (natation douce)
- 6 × 75 @ 1: traction 05 (nage forte)
- 6 × 25 @: traction 30 (respirez chaque 5)
- 6 × 75 @ 1: traction 00 (nage forte)
- 200 revient au calme
Vous pouvez être intéressé
Entraînement B (mètres 3.400)
- Chauffage sans 500
- 6 × 50 (3: coup @ 1: 15, 3: technique @ 1: 05)
- 6 × 25 @: technique 40 (doigts glissant dans l’eau)
- 6 × 75 @ 1: 20 crol (incrémental, se termine par la dernière longueur de 1: 20)
- 6 × 25 @: technique 45 (avec un seul bras)
- 6 × 75 @ 1: 30 crol (Tous au même rythme)
- 6 × 25 @: technique 40 (adhérence)
- 6 × 75 @ 2: 00 crol (Tous au même rythme)
- 6 × 25 @: pull 40 (natation douce)
- 6 × 75 @ 1: traction 20 (nage forte)
- 200 refroidissement *
Entraînement C (mètres 2.600)
- Chauffage sans 400
- × 50 (3: kick, 3: technique de rill avec: 20 sec rec)
- 6 × 25 @: technique 50 (doigts glissant dans l’eau)
- 6 × 75 avec: 30 sec rec (chaque longueur plus rapide)
- 6 × 25 @: technique 50 (avec un seul bras)
- 6 × 75 w /: 45 rec (Tous au même taux)
- 6 × 25 @: pull 45 (natation douce)
- 6 × 75 avec: 30 rec (pull)
- 100 revient au calme