Cette séance de natation vous fera nage plus vite, puisque différentes intensités fonctionnent progressivement
Pour cette séance entraînement de natation Nous allons utiliser la Perception de l'Effort (PE), c'est-à-dire le travail par sensations.
Pour commencer la formation, faites 10 minutes de nage facile continue, en vous concentrant sur la bonne technique de nage. Intensité 6/10
Petit à petit, il augmente le rythme de sorte que dans la dernière partie la fréquence cardiaque est déjà quelque peu élevée et prête à commencer la première partie de la séance.
Veuillez 3x (12 × 25) styles de mixage reposé 10 secondes entre chaque longueur
Alors faites 8 mètres progressifs 50 de cette façon, 1er 60%, 2e 75%, 3e 80%, quatrième 85%, récupération 10 '' entre tous les 50 mètres
Faites-le 3 fois
Le travail acharné commence, et nous travaillerons avec la perception de l'effort, dans le partie rapide faire un 9/10 et dans le fArticle 3.4 / 10
Il faut faire 20 répétitions de 25 mètres, rendant 3 longs rapides et faciles. Vous devez vous reposer 5 secondes entre chaque série rapide et 15 '' dans les plus faciles.
Après 3 minutes faciles refaire une autre série 20 × 25 de la même manière.
Pour finir faire 5 ′ de natation facile.
C'est un entraînement exigeant mais très utile pour augmenter la vitesse de nage,
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