Technique de natation: haut coude

En freestyle, l'ensemble de l'avant-bras et de la main doit être utilisé comme une seule unité pour fournir la meilleure propulsion.

Notre collaborateur Ricard Perez, nous dit dans cet article comment éviter une erreur très commune chez les nageurs, le coude élevé.

Beaucoup de personnes ayant des problèmes chroniques dans l'épaule et le tendon du biceps bénéficieront d'essayer de garder leurs coudes élevés et d'utiliser les gros muscles de leur tronc supérieur.

L'une des erreurs les plus courantes dans la technique de natation est le "coude bas". En freestyle, l'ensemble de l'avant-bras et de la main doit être utilisé comme une seule unité pour fournir la meilleure propulsion.

Comparez la surface de votre main avec la surface de votre main à côté de votre avant-bras. Selon vous, lequel vous permet de capturer autant d'eau et d'appliquer une plus grande force?

La clé pour utiliser l'ensemble de l'avant-bras et la main comme une pelle est de minimiser la flexion du poignet et de garder le «coude haut».

Dans cette vidéo, vous avez la bonne technique du coude élevé:

Une fois que le bras est en face de votre corps, vous devez laisser votre coude à la surface de l'eau pendant que vous abaissez votre avant-bras et votre main dans l'eau. Au moment où votre corps est au niveau du coude, vous devez vous propulser à travers l'avant-bras ancré et faire un mouvement d'accélération pour vous propulser. Observez dans la vidéo comment ce mouvement de propulsion est également coordonné avec la rotation des hanches.

Le protagoniste de cette vidéo (Grant Hackett) tire toujours avec l'avant-bras et la main qui conduit le mouvement, ne jamais laisser tomber son coude ou diriger le coup avec le coude en premier.

Le maintien d'un coup de bras avec le coude élevé implique une plus grande demande des lats et de la partie supérieure du dos, et met moins de stress sur la coiffe des rotateurs et les deltoïdes.

Beaucoup de gens qui se plaignent de problèmes chroniques dans l'épaule et le tendon du biceps bénéficieront d'essayer de garder leurs coudes élevés et en utilisant les gros muscles de leur tronc supérieur.

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