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Que sont les jumping jacks?

Cet exercice simple et populaire provient de l'armée américaine

Cet exercice simple et populaire a son origine dans l'armée américaine, Initialement utilisé pour harceler l'armée, il a ensuite été établi comme essentiel dans le conditionnement physique et est devenu plus tard populaire parmi les enseignants et les entraîneurs d'éducation physique.

Continuez à lire si vous voulez savoir tout ce que cet exercice simple peut vous apporter.

Qu'est-ce qu'un Jumping Jack?

L'exercice Jumping Jack consiste à exécuter sauts debout répétés, en position verticale, avec une position initiale des pieds joints et des bras près du corps et tendre la main pour joindre les mains au-dessus de la tête et gardez vos jambes écartées.

Autrement dit, les jambes et les bras s'ouvrent et se ferment simultanément et de manière coordonnée.

Et à quoi ça sert?

Par conséquent, cet exercice permet de travailler plusieurs objectifs en même temps:

  • Endurance aérobie et anaérobie
  • Force, principalement du bas du corps due au saut
  • La coordination
  • Vitesse
  • Agilité

Pour l'exécuter correctement, nous vous conseillons de vous échauffer au préalable, en raison de son intensité, et lors de son exécution, de garder l'abdomen activé.

De même, il est conseillé que effectuer la réception des sauts avec la région métatarsienne et une légère flexion du genou, pour amortir l'impact.

comment faire des sauts
abc.es/ comment faire un saut d'obstacles

À prendre en compte

 Nous devons également prendre en compte certaines considérations

 Par exemple, Ce n'est pas un exercice recommandé pour les personnes en surpoids ou l'obésité ou des blessures à certaines des articulations impliquées dans le mouvement, principalement dues à un impact.

À première vue, les Jumping Jacks sont un exercice simple, mais ça peut être un défi si vous considérez différents niveaux de demande.

Variations de Jumping Jack

En voici quelques variantes:

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