Séance de musculation pour les coureurs à faire au gym ou à la maison
L'entraînement en force est le fondement de toute autre capacité physique de base
L'importance de entraînement en force chez les coureurs c'est un fait plus que prouvé, c'est pourquoi aujourd'hui nous voulons vous encourager à commencer par lui.
Traditionnellement, le coureur amateur ou populaire s'est concentré sur l'ajout et l'ajout de kilomètres et l'augmentation de l'intensité de son entraînement sans prêter une attention particulière à la entraînement en force.
Cependant, c'est la base de toute autre capacité physique de base (endurance, vitesse) et il est également prouvé qu'elle réduit la fréquence des blessures.
C'est pourquoi aujourd'hui nous vous apportons ce qui suit circuit d'exercices de force particulièrement conçu pour les coureurs puisqu'elle implique les principaux muscles de vos foulées:
Exercices de force de circuit dans la salle de gym
Exercices de force en circuit à la maison
Comment faire cette formation?
Pour réaliser cette formation, nous vous recommandons, en fonction de votre niveau, de le faire comme suit:
- initiation (2 séances / semaine). Intensité autour de 50% et entre 12-15 répétitions par exercice. Total 3 tours
- moyenne (2-3 séances / semaine) Intensité autour de 60% -70% et entre 8-10 répétitions par exercice. Total 3-4 tours
- Avancé (3 séances / semaine). Intensité autour de 70-80% et entre 8-10 répétitions par exercice. Total 4 tours
