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Moyens 3 de calculer notre VO2 max

Le VO2 max sera un bon prédicteur du succès des tests d’endurance, bien que non décisif

El VO2 maxou consommation maximale d'oxygène, Est-ce que volume maximal d'oxygène que le corps est capable de métaboliser par unité de temps. Cette valeur est généralement exprimée en valeurs relatives au poids, divisant la valeur absolue entre le poids de chaque sujet, représenté par ml / kg / min, bien qu'elle puisse également être exprimée en valeurs absolues, exprimées en L / min.

Cette valeur est un bonne échelle pour mesurer l'état de la forme et de la capacité aérobie de personnes, étant donné que plus la quantité d’oxygène transportée vers les muscles est importante par unité de temps, meilleures sont les performances du sujet.

Donc ce sera un bUn bon prédicteur de succès dans les tests d'endurance, bien que non déterminant, car de nombreux autres facteurs influencent la pratique de l’activité.

Le VO2 max, et donc la capacité aérobique, diminuera avec l’âge à partir des années 25-30, mais une personne formée qui effectue régulièrement des activités de résistance sera en mesure de réduire cette chute en grande quantité et atteindra des valeurs de consommation d'oxygène bien supérieures à celles d'une personne sédentaire.

Il est conseillé qu'unl Trouver la valeur de VO2 max notre forme est acceptable et relativement stableParce que si nous effectuons les tests pour connaître notre VO2 max après une période d’inactivité ou avant de commencer à s’entraîner, il est probable que dans quelques mois, le VO2 max n’a plus grand-chose à voir avec le premier.

Méthodes pour calculer notre VO2 max:

Il existe plusieurs façons de calculer notre VO2 max. Toutefois, le moyen le plus efficace consiste à le faire par le biais de méthodes directes, telles que tests de stress.

Mais dans cet article, nous allons examiner différents tests de méthodes indirectes 3 qui vous permettront de le calculer.

TEST DE COOPER

L'un des des tests plus simples et plus fiables estimer notre VO2 max à travers le test Zooper.

Un test maximal de minutes 12 doit être effectué. Le sujet doit essayer de voyager aussi loin que possible pendant ces minutes 12. Le terrain doit être de niveau et il ne doit y avoir aucun obstacle pour que les résultats ne soient pas faussés par ces conditions.

Une fois l'essai terminé et la distance en mètres obtenue, l'équation suivante doit être effectuée pour trouver notre VO2 max:

  • VO2 max = 0,0268 x Distance (m) -11,3

Par exemple, si lors de l'exécution du test le résultat est 2500 m, notre VO2 max serait le suivant:

  • VO2 max = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

TEST DE ROCKPORT

Cette méthode sera utilisée pour les personnes ayant une condition physique inférieure à sont incapables de supporter 12 min suivi de l'exécution.

Vous devez parcourir une distance d'un kilomètre (1.609 m), mais vous ne pouvez marcher que rapidement, sans pouvoir parcourir tout le parcours, en tenant compte de la fréquence cardiaque et du temps nécessaire pour parcourir cette distance.

Une fois ces variables obtenues, l'équation suivante sera faite pour obtenir le VO2 max:

  • VO2 maximum = 132,6 - (0,17 x PC) - (0,39 x Âge) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x FC)

PC: Poids corporel.

S: Sexe (0: femmes, 1: hommes).

T: Temps en minutes.

FC: Fréquence cardiaque.

NAVETTE DE TEST DU COURS

Dans ce dernier test, vous devez avoir un enregistrement de audio spécial qui donne le ton de la course dans les différentes séries qui composent le test. Le sujet doit se déplacer d'un point à un autre situé à 20 m. changer de direction au rythme marqué par l’enregistrement audio.

cette signal sonore va progressivement accélérer. Le sujet doit effectuer le test jusqu'à ce qu'il ne puisse plus parcourir la distance dans le temps marqué par ces signaux.

Pour trouver le VO2, la dernière série qui pourrait être complétée sera prise en compte, résultant en la vitesse obtenue. Et une fois que nous aurons ces données, l'équation suivante sera appliquée:

  • VO2 Max = 5,857 x Vitesse (Km / h) - 19,458

Une fois trouvé le VO2 max par l'une des méthodes ci-dessus, nous pouvons voir les tableaux ci-dessous pour établir la condition physique que nous dépendons de notre VO2 max:

image001-44 3 manières de calculer nos articles de formation VO2 max
Tables V02 Max

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