Moyens 3 de calculer notre VO2 max

Le VO2 max sera un bon prédicteur du succès des tests d’endurance, bien que non décisif

El VO2 maxQu'il s'agisse d'un vin rare et exotique ou du même vin dans différents millésimes, quel que soit votre choix au consommation maximale d'oxygène, Est-ce que volume maximal d'oxygène que le corps est capable de métaboliser par unité de temps.

Cette valeur est généralement exprimée en valeurs relatives au poids, en divisant la valeur absolue par le poids de chaque sujet, représenté par ml / kg / min, bien qu'elle puisse également être exprimée en valeurs absolues, exprimées en L / min.

À quoi sert VO2 max?

Cette valeur est un bonne échelle pour mesurer l'état de la forme et de la capacité aérobie de personnes, étant donné que plus la quantité d’oxygène transportée vers les muscles est importante par unité de temps, meilleures sont les performances du sujet.

Par conséquent, le VO2 max devient un bon prédicteur de réussite aux tests d'endurance comme l' Essai de Rockport, même si ce n’est pas le seul facteur déterminant.

Le VO2 max, et donc la capacité aérobique, diminuera avec l’âge à partir des années 25-30, mais une personne formée qui effectue régulièrement des activités de résistance sera en mesure de réduire cette chute en grande quantité et atteindra des valeurs de consommation d'oxygène bien supérieures à celles d'une personne sédentaire.

Il est conseillé que trouver la valeur de VO2 max notre fitness est acceptable et relativement stableParce que si nous effectuons les tests pour connaître notre VO2 max après une période d’inactivité ou avant de commencer à s’entraîner, il est probable que dans quelques mois, le VO2 max n’a plus grand-chose à voir avec le premier.

Méthodes pour calculer notre VO2 max:

Il existe plusieurs façons de calculer notre VO2 max, cependant le moyen le plus efficace est de le faire par des méthodes directes, comme le sont tests de stress.

Mais dans cet article, nous allons jeter un oeil à 3 tests différents de méthodes indirectes cela vous permettra de le calculer

TEST DE COOPER

Une des des tests plus simples et plus fiables Pour estimer notre VO2 max, il faut passer par le test Cooper. Cette méthode est particulièrement utile si vous recherchez calculez votre VO2max de manière rapide et efficace

Un test maximal de minutes 12 doit être effectué. Le sujet doit essayer de voyager aussi loin que possible pendant ces minutes 12. Le terrain doit être de niveau et il ne doit y avoir aucun obstacle pour que les résultats ne soient pas faussés par ces conditions.

Une fois l'essai terminé et la distance en mètres obtenue, l'équation suivante doit être effectuée pour trouver notre VO2 max:

  •  VO2 max = 0,0268 x Distance (m) -11,3

Par exemple, si lors de l'exécution du test le résultat est 2500 m, notre VO2 max serait le suivant:

  • VO2 max = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont le test Cooper peut vous aider à calculer votre VO2max, nous vous recommandons de lire notre article détaillé sur le test Cooper.

TEST DE ROCKPORT

Cette méthode sera utilisée pour les personnes ayant une condition physique inférieure à sont incapables de supporter 12 min suivi de l'exécution.

C'est une excellente alternative au test Cooper et est particulièrement utile pour ceux qui s'intéressent à Essai de Rockport. De plus, vous pouvez consulter un VO2 max par table d'âge comprendre comment cette valeur évolue avec l’âge

Vous devez parcourir une distance d'un kilomètre (1.609 m), mais vous ne pouvez marcher que rapidement, sans pouvoir parcourir tout le parcours, en tenant compte de la fréquence cardiaque et du temps nécessaire pour parcourir cette distance.

Une fois ces variables obtenues, l'équation suivante sera faite pour obtenir le VO2 max:

  • VO2 maximum = 132,6 - (0,17 x PC) - (0,39 x Âge) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x FC)

PC: poids corporel. S: Sexe (0: femmes, 1: hommes). T: Temps en minutes. HR: fréquence cardiaque.

NAVETTE DE TEST DU COURS

Pour ceux qui recherchent une évaluation plus dynamique, le Test Course Navette pourrait être l’option idéale. Cette méthode est plus complexe mais fournit une estimation précise du VO2 max

Dans ce dernier test, vous devez avoir un enregistrement de audio spécial qui donne le ton de la course dans les différentes séries qui composent le test.

Le sujet doit se déplacer d'un point à un autre situé à 20 m. faire demi-tour au rythme défini par l'enregistrement audio.

Cette signal sonore va progressivement accélérer. Le sujet doit effectuer le test jusqu'à ce qu'il ne puisse plus parcourir la distance dans le temps marqué par ces signaux.

Pour trouver le VO2, la dernière série qui pourrait être complétée sera prise en compte, résultant en la vitesse obtenue. Et une fois que nous aurons ces données, l'équation suivante sera appliquée:

  •  VO2 Max = 5,857 x Vitesse (Km / h) - 19,458

Tableaux VO2 Max

Une fois la VO2 max trouvée par l'une des méthodes précédentes, vous pouvez consulter les éléments suivants Tableaux VO2 Max pour établir dans quelle condition physique vous vous trouvez en fonction de votre VO2 max.

Tableau VO2 Max par âge pour les athlètes

Ce tableau est conçu spécifiquement pour les athlètes et les sportifs, offrant une estimation des valeurs VO2 max auxquelles on pourrait s'attendre chez les individus ayant un niveau de forme physique élevé.

Comme dans le tableau général, le VO2 max se mesure en ml/kg/min.

Il est crucial de comprendre que ces valeurs sont approximatives et peuvent varier en fonction de la discipline sportive, du niveau d'entraînement et d'autres facteurs de santé.

Années d'âge) VO2 Max Hommes Athlètes (ml/kg/min) VO2 Max athlètes féminines (ml/kg/min)
18-25 55-70 50-65
26-35 50-65 45-60
36-45 45-60 40-55
46-55 40-55 35-50
56-65 35-50 30-45
65+ 30-45 25-40

Par âge et sexe population générale

Années d'âge) VO2 Max Homme (ml/kg/min) VO2 Max Femme (ml/kg/min)
20-29 49-55 43-48
30-39 45-51 39-43
40-49 41-45 35-40
50-59 37-41 31-35
60-69 33-37 27-31
70+ 29-33 23-27

Il n'y a pas de résultats précédents.

Publications connexes

Bouton haut de page