Test de Cooper, en quoi consiste-t-il

Il est fort probable que vous ayez entendu parler du célèbre essai de Cooper à de nombreuses reprises, ou même que vous vous souvenez encore de lui des cours d'éducation physique lorsqu'il était temps d'évaluer la condition physique.

Aujourd'hui, nous allons vous en dire un peu plus sur ce test afin que vous puissiez l'appliquer à l'évaluation de vos performances.

Où il est né et en quoi consiste-t-il

Le test de Cooper a une origine militaire, Eh bien, c'est le colonel Kenneth H. Cooper qui l'a conçu pour évaluer les performances aérobiques de ses soldats en 1968.

Ce test est particulièrement utile pour mesurer la capacité aérobie et est devenu populaire non seulement dans l'armée mais aussi dans le sport. Mais qu’est-ce que le test Cooper exactement ?

La simplicité de son exécution, le matériel rare nécessaire au développement et la possibilité de le faire de manière massive (plusieurs athlètes en même temps), sont les atouts qui définissent ce test.

Vous n'avez besoin que d'un terrain plat et d'un chronomètre, puisque le test Cooper consiste à parcourir la plus grande distance possible sur terrain plat en 12 minutes

Qu'est-ce que le test de Cooper ?

Pour comprendre en quoi consiste le test Cooper, il est essentiel de savoir qu'il s'agit d'une course de 12 minutes où l'objectif est de parcourir la plus grande distance possible.

Ce test sert non seulement à évaluer votre endurance cardiovasculaire, mais constitue également un excellent outil pour planifier vos futurs entraînements.

Qu'est-ce que c'est?

Si vous vous demandez à quoi sert le Cooper Test, la réponse est simple : mesurer votre endurance aérobie et vous aider à vous améliorer lors de vos futurs entraînements ou événements sportifs.

Tableau d'essai de Cooper

Kenneth H. Cooper a conçu une série d'échelles ou de tableaux de résultats qui indiquent le niveau de condition physique de l'individu.

ces Les tableaux ont été adaptés selon l'âge et le sexe, ce qui a conduit à une extension rapide de l'utilisation du test dans différents domaines (éducation, formation, militaire, concours, etc.). Ci-dessous, nous vous les montrons :

Hommes

âge	Moins de 30 ans	En 30 aux années 39	En 40 aux années 49	50 année ou plus
Très méchante	Moins de 1.600 mètres	Moins de 1.500 mètres	Moins de 1.400 mètres	Moins de 1.300 mètres
Mala	De 1.600 2.199 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.500 1.899 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.400 1.699 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.300 1.599 à XNUMX XNUMX mètres
Un coupage régulier	De 2.200 2.399 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.900 2.299 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.700 2.099 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.600 1.999 à XNUMX XNUMX mètres
Bon	De 2.400 2.800 à XNUMX XNUMX mètres	De 2.300 2.700 à XNUMX XNUMX mètres	De 2.100 2.500 à XNUMX XNUMX mètres	De 2.000 2.400 à XNUMX XNUMX mètres
Très bon	Plus de 2.800 XNUMX mètres	Plus de 2.700 XNUMX mètres	Plus de 2.500 XNUMX mètres	Plus de 2.400 XNUMX mètres

Mujeres

âge	Moins de 30 ans	En 30 aux années 39	En 40 aux années 49	50 année ou plus
Très méchante	Moins de 1.500 mètres	Moins de 1.400 mètres	Moins de 1.200 mètres	Moins de 1.100 mètres
Mala	De 1.500 1.799 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.400 1.699 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.200 1.499 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.100 1.399 à XNUMX XNUMX mètres
Un coupage régulier	De 1.800 2.199 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.700 1.999 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.500 1.899 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.400 1.699 à XNUMX XNUMX mètres
Bon	De 2.200 2.700 à XNUMX XNUMX mètres	De 2.000 2.500 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.900 2.300 à XNUMX XNUMX mètres	De 1.700 2.200 à XNUMX XNUMX mètres
Très bon	Plus de 2.700 XNUMX mètres	Plus de 2.500 XNUMX mètres	Plus de 2.300 XNUMX mètres	Plus de .2200 mètres

Le test de Cooper chez les enfants et les adolescents

La réalisation de ce type de test chez les enfants, dont l'organisme continue à se former, n'est pas indiqué pour appliquer correctement la formule et atteindre la valeur VO2max.

De toute façon, c'est un test qui est beaucoup utilisé dans l'éducation et dans les matières d'éducation physique pour les mineurs pour évaluer l'amélioration et les progrès des performances des élèves.

La formule du test de Cooper

De plus, il a conçu une formule pour estimer à partir de indirectement la consommation maximale d'oxygène (VO2max), l'un des indicateurs les plus fréquemment utilisés pour évaluer la capacité aérobie des athlètes et qui ne peut être mesuré directement que par la spirométrie et les tests d'effort.

La formule du test Cooper est basée sur la distance parcourue au cours de ces 12 minutes, et à partir de là, diverses interprétations et analyses des résultats peuvent être faites.

La formule pour estimer le VO2max utilisée dans le test serait la suivante :

VO2max = (22 x Km parcourus) - 11

Comment interpréter les résultats du test Cooper ?

Une fois que vous aurez terminé le test Cooper, vous vous demanderez probablement ce que signifient exactement les résultats. Nous vous donnons ici quelques lignes directrices pour les interpréter :

Comparez avec les tables Cooper

Utilisez les tableaux de résultats que nous vous avons présentés ci-dessus pour évaluer votre niveau de forme physique. Ces graphiques vous donneront une idée générale de votre position par rapport aux autres du même âge et du même sexe.

VO2max

Cette valeur, calculée à partir de la formule Cooper Test, vous donnera une mesure de votre capacité aérobie. Plus ce chiffre est élevé, meilleure est votre capacité à effectuer des activités aérobiques prolongées.

Si vous souhaitez connaître d'autres façons de calculer votre VO2max, vous pouvez consulter ceci artículo

S'améliore avec le temps

Si vous passez le Cooper Test à des moments différents, vous pourrez évaluer vos progrès. Une augmentation de la distance parcourue ou de la VO2max indiquera une amélioration de votre condition physique.

Pour établir des objectifs

Utilisez vos résultats comme point de départ pour fixer des objectifs réalistes et réalisables dans votre entraînement.

Exemple de test de Cooper

Par exemple, une femme de 28 ans qui parcourt 2.300 12 m en 2 minutes aura une bonne condition physique et son VOXNUMXmax estimé dans le test sera :

VO2max = (22 x 2,3) -11 = 39,6 ml/kg/min

Le résultat devra être multiplié par le poids corporel pour obtenir le ml (L) d'oxygène que notre athlète consomme par minute.

Comment faire le test de Cooper ?

Avant de vous mettre au travail, nous vous recommandons de suivre ces directives pour sa réalisation :

• Effectuer un échauffement approprié et adapté à l'effort à faire plus tard (Ex : mobilité articulaire, course douce, séries courtes progressives sans atteindre la butée, etc.)
• Assurez-vous que vous êtes dans le niveau minimum de condition physique pour le faire. Puisqu'il s'agit d'un test d'effort maximal, il faut suivre plusieurs mois de formation avant son exécution.
• Faites-le sur un terrain plat et stable où l'on peut mesurer la distance, soit au sol (piste d'athlétisme par exemple) soit avec une montre GPS.
• Évitez de courir les jours de fatigue, charge ou lorsque les conditions corporelles peuvent influencer le résultat (par exemple : allergie, menstruation, processus catarrhaux, etc.).
• Terminez par un retour au calme pour normaliser la respiration et la fréquence cardiaque une fois le test terminé.

Vous en savez maintenant un peu plus sur le Cooper Test et vous pouvez l'utiliser dans l'évaluation de votre condition physique, mais ne perdez pas de vue nos considérations et suivez le planning d'entraîneurs qualifiés pour vous améliorer de manière saine.