Exercices de musculation à faire à l'extérieur de la maison et ne pas perdre la forme

Si vous faites partie de ceux qui doivent voyager en dehors de votre lieu de résidence habituel et ainsi perdre votre lieu d'entraînement habituel, ne vous inquiétez pas, nous avons une routine pour vous exercices de musculation et haute intensité qui Cela vous aidera à ne pas perdre votre forme physique.

D'abord un bon échauffement

Avant de commencer, il est important que vous fassiez un bon réchauffement climatique.

Vous pouvez utiliser un élastique pour effectuer 5 à 10 répétitions avec une faible résistance aux exercices du haut du corps principalement. N'oubliez pas non plus de faire pivoter vos articulations.

3 options de formation par niveau

Pour effectuer la routine suivante, il est préférable de le faire pendant le temps, c'est-à-dire que nous répétons chaque exercice pendant une certaine période de temps.

Nous proposons ici 3 options par niveau:

Niveau bas:

  • 3 tours de 30 ”de travail avec 15” de repos. Chaque tour repose 2 minutes

Moyenne:

  • 4 tours de 40 ”de travail avec 10-15” de repos. Chaque tour repose 2 minutes

Haut niveau:

  • 5 tours de 1 'de travail avec 15 ”de repos. Chaque tour repose 3 minutes.
Tableau des exercices de force
Darebee.com/ Tableau des exercices de force

Comme nous vous l'avons dit au début, il est préférable d'adapter la routine à votre niveau, afin que l'objectif ne soit pas de s'arrêter dans l'exécution de chaque exercice et de pouvoir terminer l'ensemble du tour dans les temps établis.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

Publications connexes

Bouton haut de page