Articles de formation

Quoi de mieux de faire de la force d'abord, puis cardio ou vice versa?

Quel est l'ordre de le faire? Force + cardio ou cardio + force?

Nous expliquons l'éternel sujet de débat au moment de la formation, quoi de mieux de faire de la force d'abord et ensuite du cardio ou vice versa?

Qu'est-ce qu'une séance de cardio?

Avant de commencer, nous allons clarifier cela avec le terme "cardio" nous voulons faire référence à une session de 30 à 60 minutes d'activité physique aérobie ou à intervalles réguliers, à vélo, elliptique, ruban adhésif, pagaie, etc.

Qu'est-ce qu'une séance de force?

Alors que par force nous entendons un séance de travail avec poids ou résistances supplémentaires (haltères, machines, TRX, etc.).

La combinaison des deux types de formation est ce qu'on appelle la formation simultanée.

Lorsque nous commençons notre séance d’entraînement simultané avec le travail cardiovasculaire notre corps utilise le glycogène musculaire et les graisses comme source d'énergie.

Que se passe-t-il quand on fait une séance d'entraînement simultanée?

Glycogène musculaire petit à petit il s'épuise pendant la session alors que les dépôts de les graisses peuvent fournir de l'énergie plus longtemps bien que cette énergie soit de moindre intensité.

C'est comme si vous aviez un petit réservoir avec un grand robinet (glycogène) et un grand réservoir avec un petit robinet (graisse).

Si nous procédons ensuite à un entraînement en force avec du glycogène musculaire à de faibles niveaux et que notre entraînementcela équivaut à un apport d'énergie intense et rapide, on remarquera que la fatigue ne nous permet pas de performer au maximum dans un tel entraînement.

De plus, dans des situations extrêmes, nous pouvons augmenter le risque de blessure en raison de la fatigue ou même impliquent des protéines comme source d'énergie, avec le catabolisme qui en résulte (perte de masse musculaire).

Comment faire un entraînement correct?

Par conséquent, si votre objectif est d'améliorer votre force et / ou de perdre de la masse grasse, il est conseillé qu'après effectuer un petit échauffement des minutes 5 ou 10 (pas nécessairement sur les machines cardio), démarrez votre routine de force et terminer la formation avec le travail cardiovasculaire

D'autres aspects plus spécifiques liés aux adaptations physiologiques produites par chaque type d'entraînement en fonction des paramètres d'intensité, de volume et de charge, doivent être pris en compte lors de ce type d'entraînement et, pour cette raison, d'un bon professionnel. domaine peut vous aider!

Laura García Cervantes

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