4 séances d'entraînement brutales du triathlète Richard Murray que vous devrez faire

Le triathlète sud-africain Richard Murray est accroché à son auge Youtube, diverses formations que vous faites

Nous en collectons certains afin que vous puissiez les faire à un moment donné

Entraînement de course 20 × 200

Cette formation consiste à faire 20 × 200 à un rythme de 3:00 -2: 50 min / km

Après avoir fait une pause de 200 mètres à 1:15 jogging

Entraînement de course 8 × 1000

L'objectif est de faire la série à 80-85% de la FC maximale, dans son cas entre 160-175 PPM ou à un rythme de 3: 15/20 min / km

Sa meilleure note en 5 km de 13:37

Le Sud-Africain, a réalisé un temps de 13: 137 en faisant 5 kilomètres, nous raconte-t-il dans cette vidéo.

Le dernier kilomètre était à un taux de 2:36 min / km et un FC Max de 205 PPM

Entraînement cycliste 20x30x20

Cette formation a été effectuée dans une piste cyclable de 90 kilomètres où il a introduit plusieurs répétitions de cette séquence dans la session

• 20 secondes pour Max, rec
• 30 secondes à Max. Rec
• 20 ′ secondes à Max Max, rec

Ce jour-là, le triathlète a effectué 12 kilomètres de course et 3,2 km de natation le matin. Et l'après-midi 3 heures de vélo avec cette formation