Conseils d'entraînement pendant les mois d'hiver

Notre collaborateur le la Dre Gonzalo Mora de la clinique ITRAMED, nous donne dans cet article une série de conseils pour pouvoir s’entraîner de la meilleure façon possible en hiver.

 En hiver avec un climat extérieur plus froid, il devient plus difficile de s'entraîner et le nombre de courses disponibles diminue considérablement de sorte que la motivation de l'athlète peut décliner.

 Pour la plupart des triathlètes, cycle de formation est 12 mois, divisé en phases (entre les phases 4 et 5). La phase initiale habituellement ça commence en hiver et dans cette phase le objectifs principaux ils travaillent technique dans les trois disciplines (natation, cyclisme et course à pied), augmenter la force y Stimule le système cardiovasculaire.

De cette façon, vous pouvez passer à la phase suivante avec plus de force, risque réduit de blessure et un bonne base pour pouvoir augmenter la vitesse.

 Si vous avez soumis des informations au cours de la période pré-hiver blessure ou inconfort qui pourrait vous conduire à une blessure, n'attendez pas pour vous blesser et devez être «debout» pendant 2 mois. entreà temps ces pré-blessures (Tendinite d'Achille, bande iliotibiale, périostite, pubalgie, etc.).

 Quelques bons conseils d'entraînement au triathlon d'hiver

 Essayez de faire au moins une course hebdomadaire vers midi. Ce pourrait être la seule façon de s'entraîner à la lumière du jour entre le lundi et le vendredi.

 Lorsque nous courons à l'extérieur avec des vêtements techniques qui nous couvrent, nous transpirons plus qu'il n'y paraît. Tu n'as peut-être pas soif mais ne pas oublier de rester hydratésurtout si vous courez plus d'une heure.

 Protégez vos mains et vos pieds du froid. Bien que cela semble contradictoire, vous devriez porter des chaussettes fines lorsque vous faites du vélo. Ils créent un espace entre les orteils et la chaussure, qui emprisonne l'air chaud pour garder vos pieds au chaud. Si nécessaire, ajoutez des couvre-chaussures en néoprène.

Si vous vous entraînez avec le rouleau pour les vélos à l'intérieur, essayez de laisser un vélo sur le rouleau en permanence, si possible, et avec la position bien configurée. De ce façon vous éviterez d'éventuelles blessures en raison de mauvaises configurations dues à la précipitation pour commencer.

 Si vous courez quand il fait déjà nuit, choisissez des itinéraires illuminés Si possible, utilisez vêtements avec réflecteurs et mieux encore un lumière clignotante qui marque votre position. Je vous garantis que vous éviterez les accidents.

Dr Gonzalo Mora, spécialiste en chirurgie orthopédique et traumatologie. Expert en médecine régénérative appliquée aux blessures sportives. Directeur de la clinique ITRAMED. 

Plus d'informations: https://itramed.com/