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Conseils d'entraînement pendant les mois d'hiver

En hiver, avec un climat extérieur plus froid, il est plus difficile de s'entraîner et sa motivation diminue

Notre collaborateur le Le Dr Gonzalo Mora de la clinique ITRAMED, nous donne dans cet article une série de conseils pour pouvoir s’entraîner de la meilleure façon possible en hiver.

En hiver avec un climat extérieur plus frais, il devient plus difficile de s'entraîner et le nombre de courses disponibles diminue considérablement, de sorte que la motivation de l'athlète peut diminuer.

Pour la plupart des triathlètes, le cycle de formation est 12 mois, divisé en phases (entre les phases 4 et 5). La phase initiale habituellement ça commence en hiver et dans cette phase le objectifs principaux ils travaillent technique dans les trois disciplines (natation, cyclisme et course à pied), augmenter la force y Renforce le système cardiovasculaire.

De cette façon, vous pouvez passer à la phase suivante avec plus de force, risque réduit de blessure et un bonne base pour pouvoir augmenter la vitesse.

Si vous avez soumis des informations au cours de la période pré-hiver blessure ou inconfort cela pourrait vous amener à avoir une blessure n'attendez pas pour vous blesser et devez être 2 mois "arrêté". entreà temps ces pré-blessures (Tendinite d’Achille, bande iliotibiale, périostite, pubalgie, etc.).

Quelques bons conseils d'entraînement pour le triathlon d'hiver

Essayez de faire au moins une course hebdomadaire vers midi. Ce pourrait être le seul moyen de s'entraîner de jour entre lundi et vendredi.

Lorsque nous courons à l’extérieur avec des vêtements techniques qui nous couvrent, nous transpirons plus qu’il n’est évident. Vous pouvez ne pas avoir soif, mais ne pas oublier de rester hydraté, surtout si vous courez plus d'une heure.

Protégez vos mains et vos pieds du froid. Bien que cela semble contradictoire, vous devez porter des chaussettes fines pour sortir avec le vélo. Ils créent un espace entre les orteils et la chaussure, qui emprisonne l'air chaud pour garder les pieds au chaud. Si nécessaire, ajoutez des housses en néoprène.

Si vous vous entraînez avec le rouleau pour les vélos à l'intérieur, essayez de laisser un vélo sur le rouleau en permanence, si possible, et avec la position bien configurée. De ce façon vous éviterez d'éventuelles blessures pour les erreurs de configuration dues à la précipitation à démarrer.

Si vous courez quand il fait déjà nuit, choisissez des itinéraires illuminés Si possible, utilisez vêtements avec réflecteurs et mieux encore lumière clignotante pour marquer votre position. Je vous garantis que vous éviterez les accidents.

Dr. Gonzalo Mora, spécialiste en chirurgie orthopédique et traumatologique. Expert en médecine régénérative appliquée aux blessures sportives. Directeur de la clinique ITRAMED.

Plus d'informations: https://itramed.com/

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