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Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 5
Nous continuons avec la cinquième semaine de formation
Nous continuons avec le plan d'entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!
Maintenant, touchez le cinquième semaine de formation que vous continuiez à préparer le test qui sera joué le jour de juin 16
<< SEMAINE 4
| JOUR | La formation |
| Lundi | Course d'échauffement de 10 '
500 m z4 + 1 km z2 + 500 m z4 + 1,5 km z2 + 500 m z4 + 2 km z2 + 500 m z4 10 'course fluide |
| Mardi | Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| Mercredi | La course de 1h25 continue en commençant les premières minutes de 10 à un rythme plus modéré |
| Jeudi | Reste |
| Vendredi | Course d'échauffement en douceur de 15 '
10 × 500/1 pi z4 Course douce de 5 'à déposer |
| Samedi | Reste |
| Dimanche | Musculation circuit : 3 tours sans pause (voir image) |
| Rythmes de carrière | Z1 = très doux (chaleur / dégagement)
Z2 = doux / confortable (ex.: Rythme technique) z3=moyen/modéré ("ça pique mais je peux tenir") z4 = fort/intense ("je souffre") z5= très intense/maximum ("Je ne peux même pas parler") Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition |
FORMATION DE FORCE POUR 10 k
