Marcel Zamora nous conseille comment affronter l'Homme Extrême de Narbonne

Le prochain 09 en septembre Narbonne accueillera la première édition du Triathlon Extrême Man Half Distance, un test très attractif pour ses sites et qui présentera également des triathlètes internationalement reconnus.

Grâce à sa proximité avec la péninsule et à l'attrait de ce test tant pour ses places que pour son circuit pratiquement plat, cet événement international accueillera un grand nombre de triathlètes espagnols qui viendront faire leurs débuts en moyenne distance ou concourir pour la première fois dans un test international.

 

Parmi les autres triathlètes représentatifs, Marcel Zamora (5 fois vainqueur de l'Ironman de Nice) devrait assister à cet événement, en tant que triathlète professionnel et coach reconnu de cette discipline sportive nous avons voulu l'interviewer afin qu'il puisse nous offrir quelques conseils simples à tous les participants de cette Extreme Man Narbonne première édition

La semaine avant la compétition Que ne faut-il pas oublier?

La semaine avant la compétition pour moi, le plus important est de savoir se reposer, ne pas trop s'entraîner et bien assimiler tous les entraînements durs. Après le repos et le nourrissage précédent ils nous donneront un point de force pour que, face à la compétition, nous nous remarquions avec beaucoup d'enthousiasme et comme neufs.

Et pour vous concentrer et vous impliquer davantage dans la course, vérifiez que tout le matériel est bon et que tout est préparé à l'avance et donc on est déjà en train de penser qu'il ne reste que quelques jours pour la compétition.

La veille du test Que faites-vous habituellement pour vous préparer au concours?

La veille, il est très important de tout préparer pour la course avec beaucoup de soin et de tranquillité, afin que les alertes de dernière minute ne se produisent pas une fois dans la course. Il est important de ne laisser aucune nourriture, équipement de vélo et équipement de course, tous bien préparés, comme pour simuler que vous sortez de l'eau ou que vous descendez du vélo.

Au niveau de l'entraînement, c'est bien de faire quelque chose pour être actif, mais sans faire des «animations», dans mon cas je roule toujours très doucement 30min le matin.

L'hydratation et la nourriture de la veille sont importantes, puisque ce sera l'essence que nous aurons dans nos dépôts musculaires, mais il n'est pas nécessaire d'aller manger comme un fou.

Le jour de la compétition arrive, comment tu te lèves, fais-tu quelque chose comme préparation?

Pour moi ce jour-là, le plus dur est de se lever si tôt, mais il est bon de le faire 3 heures avant le départ et de prendre le petit déjeuner calmement, d'arriver tôt aux stands pour vérifier que tout le matériel est bien, gonfler les roues, mettre les bidons, les chaussures et souvenez-vous bien des entrées et sorties des stands après chaque discipline. Prenez une référence pour savoir où nous avons notre vélo.

Mettez bien le néoprène pour vous sentir totalement à l'aise dans l'eau.

Quelques instants plus tard, vous vous tenez sur la ligne de départ. Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit et comment planifiez-vous la compétition?

En ce moment, vous devez essayer de ne penser que des choses positives et que tout ira bien, le travail est déjà fait et il n'y a pas de retour en arrière, en pensant que vous venez de vous amuser et que tout ira bien.

Pouvez-vous nous donner quelques conseils de base pour le segment Eau?

Surtout, savoir positionner chacun à son niveau, ne pas aller de l'avant si vous ne voulez pas recevoir beaucoup de coups, une fois dans l'eau il est très important de faire votre espace, sans recevoir beaucoup de coups, chercher à se concentrer et reprendre une respiration coordonnée et chercher le rythme optimal Selon chaque niveau, il est toujours bon de prendre comme référence les pieds de quelqu'un que vous voyez que vous pouvez suivre et ainsi éviter d'avoir à lever la tête autant de fois pour voir où se trouvent les bouées, mais assurez-vous de temps en temps que celle qui vous précède est correctement orientée.

Pour le cycliste?

Faites une transition avec votre tête sans rien laisser derrière, une fois que le vélo est sur vous, attrapez un rythme constant et régulier que la compétition est très longue, important de ne pas oublier la nourriture et l'hydratation.

Aujourd'hui, ce qui se perd et rend cette discipline spéciale, c'est que chaque coureur respecte la distance avec ses concurrents, car le draft c'est tricher et perd toute l'essence de cette discipline, ensemble nous ferons en sorte que notre sport n'existe pas de tricheurs.

Pour la course à pied?

Il est important de commencer par un rythme modéré et au fur et à mesure que les muscles s'adaptent et se mettent en place, augmentez le rythme si cela se passe bien. En cas de fatigue, il est bon de prendre un rythme confortable et de ne pas pousser plus que nécessaire, sinon vous finirez par marcher.

Comme sur le vélo, il est très important de manger des gels et de boire aux stations de ravitaillement. Il est également bon de porter une visière ou une casquette pour éviter que le soleil ne nous punisse plus que nécessaire.

Surtout, être très fort dans la tête et penser à toutes les heures passées à l'entraînement et aux nôtres qui ont subi toute cette préparation, se concentrer sur l'arrivée aide toujours.

Vous atteignez le but, quelle est la première chose que vous faites? Quels conseils nous donnez-vous pour nous aider à mieux récupérer après la compétition?

Une fois arrivé, la meilleure chose à faire est d'essayer de boire beaucoup, de se mouiller pour retrouver une bonne température corporelle et quand il a fallu du temps pour commencer à manger si vous en avez envie.

Il est très important de continuer à s'hydrater pendant les prochaines heures pour que le corps récupère mieux.

Si vous voulez en savoir plus sur Marcel Zamora : http://www.marcelzamora.com/

Bientôt, nous le verrons concourir à Extreme Man Narbonne, un événement qui réunira à la fois des triathlètes populaires et de grandes stars du triathlon, pour plus d'informations: www.extreme-man.com