Types de Créatine pour triathlètes : Laquelle choisir ?

La créatine C'est l'un des suppléments les plus utilisés par les triathlètes, car il peut améliorer les performances sportives et aider à la récupération musculaire après une séance d'entraînement intense.

Dans cet article, nous allons explorer les différents types de créatine disponibles sur le marché et celle qui convient le mieux aux triathlètes.

Qu'est-ce que la créatine et pourquoi est-elle nécessaire pour les triathlètes ?

La créatine est un composé naturellement présent dans le corps humain et produit par le foie, les reins et le pancréas.

Trouvé principalement dans les muscles et est utilisé comme source d'énergie lors d'exercices de haute intensité et de courte durée, tels que ceux effectués par les triathlètes à l'entraînement et en compétition.

De plus, la créatine peut également augmenter la masse musculaire, améliorer la récupération et réduire la fatigue musculaire, ce qui en fait un choix populaire parmi les athlètes et les culturistes.

Comment obtenir de la créatine ?

La créatine peut être obtenue par la nourriture, en consommant des aliments riches en créatine tels que viande rouge et poisson.

Cependant, pour obtenir une quantité importante de créatine, vous auriez besoin de consommer de grandes quantités de ces aliments, qui peuvent être difficiles à maintenir dans votre alimentation quotidienne.

Pour cette raison, de nombreux triathlètes optent pour le supplémentation sportive pour obtenir une dose efficace de créatine.

Il existe différents types de créatine disponibles sur le marché, chacun avec ses propres particularités et avantages.

types de créatine

Monohydrate de créatine

La monohydrate de créatine C'est la forme de créatine la plus courante et la plus étudiée sur le marché. Il est peu coûteux et il a été démontré améliore les performances dans les exercices de haute intensité et de courte duréecomme l'haltérophilie et le sprint.

De plus, il a été confirmé qu'il augmente la masse musculaire et la force chez les athlètes qui en consomment.

Pour les triathlètes, le monohydrate de créatine Il peut également être bénéfique pour améliorer l'endurance dans les courses de courte distance, comme un sprint ou une course olympique.

Cependant, il faut tenir compte du fait que le monohydrate de créatine peut retenir l'eau dans le corps, ce dont nous devons tenir compte lors de la préparation de tout type de compétition.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn est un type de créatine qui a été transformé en augmenter votre pH et donc le rendre plus stable et moins acide.

On prétend que cela peut améliorer son efficacité et réduire les effets secondaires tels que les ballonnements et l'indigestion. Cependant, il existe peu d'études pour étayer ces affirmations.

En termes d'avantages pour les triathlètes, le Kre-Alkalyn Il peut être plus approprié pour les personnes sensibles au monohydrate de créatine et souffrant d'effets secondaires tels que ballonnements et indigestion.

Il peut également être bénéfique pour les sportifs qui pratiquent des sports nécessitant des efforts explosifs et répétés, comme les sports de combat.

Créatine HCL

La créatine HCL est une autre forme de créatine qui a été transformée pour en faire plus soluble et plus facile à absorber pour le corps.

On prétend que cela peut améliorer son efficacité et réduire les effets secondaires tels que les ballonnements et l'indigestion.

En ce qui concerne les avantages pour les triathlètes, le créatine HCL Il peut être plus approprié pour les athlètes qui ressentent des effets secondaires du monohydrate de créatine, car il a été démontré qu'il provoque moins de ballonnements et de maux d'estomac.

De plus, grâce à la créatine HCL, une amélioration notable de l'endurance et des performances dans les sports de haute intensité et de courte durée peut être obtenue.

Créatine Ethylester

La créatine Etilester a également été traitée pour la rendre plus soluble, bien qu'elle ait été traitée pour être plus soluble dans les graisses. Cela fait soi-disant améliorer son absorption par les cellules musculaires.

Comme nous l'avons indiqué avec la créatine HCL, les effets des ballonnements et de l'indigestion sont également réduits.

Cependant, il existe peu d'études pour étayer ces affirmations et on sait que ester éthylique de créatine il a un taux d'absorption inférieur à celui de la créatine monohydrate.

Par conséquent, il est moins susceptible de fournir les mêmes avantages que le monohydrate de créatine.

Quelle créatine choisir ?

Quel est donc le meilleur type de créatine pour les triathlètes ? La réponse dépend de vos besoins et objectifs spécifiques.

Si vous cherchez à améliorer vos performances lors d'exercices de haute intensité et de courte durée, tels que l'entraînement de vitesse et les sprints de triathlon, la créatine monohydrate est un bon choix.

Si vous êtes sensible à la créatine monohydrate et que vous ressentez des effets secondaires tels que des ballonnements et une indigestion, Kre-Alkalyn ou Creatine HCL peut vous convenir mieux.

La créatine est un complément populaire et efficace pour améliorer les performances sportives et la récupération musculaire chez les triathlètes.

Pour de meilleurs résultats, il est important de prendre en compte vos besoins et objectifs spécifiques avant de décider quel type de créatine utiliser et comment l'intégrer à votre régime de nutrition sportive et de supplémentation.