Foire aux questions sur le magnésium

Notre collaborateur AMLSPORT résout dans cet article les doutes les plus fréquents que nous avons sur le magnésium

De nombreuses questions ont été reçues à propos du minerai de magnésium Ana Maria Lajusticia est l'une des personnes qui a concentré sa carrière en tant que spécialiste de la chimie et de la nutrition dans l'étude de ce minéral.

Ensuite, nous vous laissons une compilation des questions les plus fréquentes:

Combien de magnésium devrait prendre un athlète?

Cela dépend si vous avez des crampes, des contractures, de l'anxiété ... mais généralement, certains 400 - 500mg ion Mg ++ par jour. Si vous avez également des arythmies ou des tachycardies, vous devez prendre 400 à 800mg par jour, divisé en heures 3 ou 4. C'est-à-dire avec le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner.

Quelle est la meilleure façon de prendre du magnésium?

Le moyen le moins cher et le plus efficace de le prendre est sous la forme de chlorure et sous la forme de carbonate.

Quelle est la différence entre le chlorure et le carbonate de magnésium?

Le chlorure de magnésium est le plus laxatif du magnésium, avec un goût amer et épicé, et avec un PH acide. Il n'est pas recommandé pour les personnes souffrant de reflux et de hernie hiatale.

D'autre part, le carbonate de magnésium a un effet laxatif moyen, agit comme antiacide, protecteur de l'estomac, avec un pH alcalin.Il est recommandé pour le traitement des hernies hiatales.

D'un autre côté, le lactate de magnésium est le moins laxatif. Il est indiqué pour les personnes qui ne recherchent pas un effet laxatif. Recommandé pour les enfants et les personnes âgées.

Prendre trop de magnésium peut-il être dangereux?

Il y a beaucoup de gens qui disent oui. Mais pour la voie orale, ce n'est pas le cas, car pour que ses ions passent dans le sang, nous avons besoin de transporteurs qui sont des protéines que nous avons dans la paroi de l'intestin et qui, naturellement, sont en nombre limité. Les ions qui n'ont pas été absorbés par ces «porteurs» (transporteurs) qui vont les transporter vers le sang, suivent l'intestin. Et ce sont ces ions qui finissent par être éliminés avec les fèces, le magnésium qui reste dans l'intestin finit par entourer les molécules d'eau, rendant les selles aqueuses et, par conséquent, plus faciles à évacuer. C'est pour cette raison que le magnésium est considéré comme un minéral laxatif.

Tout le magnésium qui passe dans le sang est-il absorbé?

Tout le magnésium dans le sang n'est pas absorbé par le corps et c'est ce qui finit par éliminer dans l'urine.

Est-il conseillé de prendre des pauses dans la prise de magnésium?

Non, ce n'est pas nécessaire, car c'est un minéral qui a été présent dans nos aliments tout au long de notre vie grâce à la fertilisation des cultures. Actuellement, et en raison de la fertilisation chimique actuelle, ce minéral est dans une moindre mesure ou a disparu de notre alimentation dans une large mesure, mais il est également nécessaire.

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