Kilian Jornet, un kilomètre de dénivelé en 29:57 puis un 10 km en 29:42
A fait une de ses séances d'entraînement préférées
L'ultrarunner médiatique Kilian Jornet Il a publié un article sur ses réseaux sociaux avec la formation qu'il suit.
C'est l'un de vos séances d'entraînement préférées: ccourez un kilomètre vertical, descendez facilement et courez 10 km à plat.
La vérité est qu'il faut voir qu'il a parcouru un kilomètre de dénivelé en moins de 30 minutes et, une fois descendu, il a marqué 10.000 29 mètres en 42:2, à 58:XNUMX min / km.
Cela a publié Kilian
"L'une des séances d'entraînement les plus difficiles que je fais est celle que j'appelle le VK10K. Le concept est simple: parcourez un kilomètre vertical, descendez facilement et courez 10 km sur le plat.
Normalement je fais une version "plus facile" du 700m + 7K, aujourd'hui je l'ai fait pratiquement à plein régime. J'ai commencé avec le VK rapide car à 700-800 m, cette montée est à environ 100 m avec quelques mètres de descente et à plat. (c'est dommage car je pense que si ce n'était pas pour ces mètres ça pourrait être un endroit très rapide pour un VK).
J'atteins 1000m en 29'57''. Je suis descendu facilement puis j'ai commencé le 10K à un rythme semi-conservateur en essayant de me rapprocher des 3 min/km. Le plus difficile est de pousser avec les jambes encore "lourdes" du lactate d'un VK.
Le dernier 2K j'ai tout donné pour boucler en 29'42''. Donc presque 1h (59'39”) avec un goût de sang dans la bouche et des jambes ternes.
Et évidemment, la fréquence cardiaque était beaucoup plus élevée que cela, plus comme 185-195 pour tous les VK" .
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