L'importance de la récupération après les vacances

La retour à l'entraînement après une période de vacances c'est toujours dur et plus encore si les conditions environnementales sont extrêmes, comme la chaleur des dernières semaines.

En plus de l'hydratation, si importante dans ces conditions, le récupération post-entraînement, c'est-à-dire la rapidité avec laquelle nous générons des processus constructifs pour notre corps, peut être cruciale.

Pour cela, du point de vue nutritionnel, nous disposons d'un outil intéressant, le connu comme "Récupérations» ou la récupération tremble.

Ces suppléments, s'ils sont bien formulés, nous aideront à avoir un rétablissement complet, es decir, toujours à deux niveaux, l'énergétique et le musculaire, étant majoritaires l'un ou l'autre selon le type de sport, c'est-à-dire selon le type de port.

Dans le cas des sports de longue distance, il faut toujours manger des glucides et des protéines en même temps et de manière rapport ou proportion entre eux de 3/1, c'est-à-dire que pour chaque partie de protéines, il doit y avoir trois glucides.

Être un sport principalement énergique la quantité de glucides doit être plus élevée, d'où ce rapport.

Une question qui se pose souvent concerne les types de glucides et de protéines que vous devriez consommer, c'est-à-dire est-ce que quelqu'un va bien ?

Eh bien, si nous voulons optimiser au maximum la récupération, nous devons utiliser les nutriments que la science nous dit être les meilleurs, Comme l' glucides à indice glycémique élevé (communément appelés glucides rapides) et protéines à assimilation rapide, comme par exemple le lactosérum.

Vous pouvez aussiajouter d'autres nutriments intéressants qui optimisent la récupération, aider le système immunitaire, etc. comme par exemple certains acides aminés comme glutamine, certain vitamines et minéraux, car ils se perdent par la sueur et il est important de les remplacer au plus vite, etc.

Une autre chose très importante à prendre en compte est que, étant en secouer la forme, c'est-à-dire sous forme liquide, en plus d'avoir une assimilation plus grande et plus rapide, on commence la réhydratation qui est l’une des phases les plus importantes.

Boire un shake de récupération après l’exercice implique un apport hydrique, ce qui constitue la meilleure façon de commencer à se réhydrater.

Si vous souhaitez en savoir plus sur quand et pourquoi la récupération, vous pouvez regarder cette vidéo de Crown Sport Nutrition avec Rubén Cuenca Arce, nutritionniste sportif pour athlètes d'endurance.

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