Diète pré-compétition d'un triathlon longue distance
Sandra Sardina , spécialiste en nutrition sportive et collaboratrice de Triathlon News, nous propose un régime alimentaire pour faire le plein de glucides avant une compétition.
Même si tout le monde ne le fera pas, il est clair qu'arriver à la compétition après avoir effectué une bonne surcharge glucidique est fondamental pour réussir un triathlon longue distance.
C'est dans le foie et dans la masse musculaire que nous stockons les glucides (sucres), sous forme de glycogène , et pour cela, nous devons stocker 3 molécules d'eau pour chaque molécule de sucre.
N'oubliez donc pas de bien vous hydrater et de faire le plein d'énergie ; rappelez-vous que la déshydratation est le principal facteur de baisse de performance!
Je ne recommande pas de faire trois jours de réduction des glucides puis trois jours d'augmentation, on sait que ce processus coûteux n'est pas nécessaire pour de nombreux triathlètes, pour atteindre un stockage élevé en glycogène.
Avec la réduction de l'intensité de l'entraînement et l'augmentation des glucides dans les trois derniers jours avant la compétition, cela suffira.
Vous pouvez télécharger le régime alimentaire à partir de ce lien :
