Diète pré-compétition d'un triathlon longue distance

Sandra Sardina, Spécialiste nutrition sportive et collaborateur de Triathlon Nouvelles nous propose un régime pour effectuer une surcharge de glucides avant la compétition.

Bien que tout le monde ne l'applique pas, il est clair que l'atteinte de la compétition ayant fait un bon surcharge de glucides  C'est essentiel pour Faire face avec succès à un triathlon longue distance.

C'est dans le foie et masse musculaire où nous stockons glucides (sucres), nous le faisons sous la forme de glycogène et pour cela, nous avons besoin de stocker des molécules d'eau 3 pour chaque molécule de sucre.

Alors n'oubliez pas de vous hydrater complètement et d'être surchargé de carburant, rappelez-vous que la déshydratation est le premier facteur de diminution des performances!.

Je ne recommande pas de faire trois jours de réduction des glucides puis trois jours d'augmentation, on sait que ce processus coûteux n'est pas nécessaire pour de nombreux triathlètes, pour atteindre un stockage élevé en glycogène.

Avec la réduction de l'intensité de l'entraînement et l'augmentation des glucides dans les trois derniers jours avant la compétition, cela suffira.

Vous pouvez télécharger le régime de cette lien: