Hydratation et stratégie de supplémentation pour un Ironman

Notre collaborateur en nutrition sportive Endurance Victoire a conçu une stratégie d'hydratation et de supplémentation pour faire face à un ironman

AVANT DE COMMENCER:

• ISO-ÉNERGIE: Il vous apporte le dernier et nécessaire apport en hydrates de carbone, minéraux et eau juste avant la compétition.
• CAPSES DE SELPrenez une capsule avec l'apport liquide avant le départ.
• BARRITAS ET GUMMIES: la contribution des hydrates de carbone est essentielle, surtout si nous n'avons pas été en mesure de les charger avant le test, pour cela nous offrons plusieurs options:
  • Barre d'énergie de la nature environ 45-30 minutes avant le départ.
  • Si vous préférez un autre format, vous pouvez prendre les gommes Energy Boost 30 minutes avant.

PENDANT

• ISO-ENERGIE: indispensable pour éviter la déshydratation lors de l'exercice physique. Boire une boisson comme Iso Energy est essentiel pour améliorer les performances.
• BARRITAS OU GOMINOLAS: pour la partie cycliste il faut profiter de manger des aliments solides, choisissez l'option qui vous plaît le plus: les Energy Boost Gummies, rappelez-vous que 4 équivalent à un gel. Ou la barre d'endurance ou la barre d'énergie de la nature.
• CAPSES DE SELPrenez une capsule environ toutes les heures 2 du test de vélo.
• GELES: emmenez-les face à la fin de la partie vélo et dans la dernière transition. Nous recommandons d'en faire un tous les 6 kilomètres environ dans la course à pied. Vous pouvez choisir l'une de nos gammes: Energy Boost avec et sans caféine, Energy Up! o Gel de pompe.

APRÈS LA CONCURRENCE

• TOTAL-RÉCUPÉRATION: produit fondamental pour commencer la récupération de l'énergie et des muscles immédiatement après l'activité physique. Il fournit des glucides à indice glycémique élevé, des acides aminés essentiels et de la glutamine, avec un rapport 3 / 1 entre les glucides et les protéines qui, selon les études, est la combinaison idéale pour optimiser la récupération post-exercice. Aussi avec un plus de vitamines et de minéraux. Prendre un produit tel que Total-Recovery est nécessaire pour optimiser la récupération.

• BARRE DE RÉCUPÉRATION: une option délicieuse pour commencer votre rétablissement. Vous pouvez le prendre seul ou combiné avec votre Total-Recovery.

• MgB6: pour éviter les crampes musculaires et améliorer le repos, nous recommandons de prendre MgB6 en continu avant d'aller dormir. Si l'atrophie musculaire a été élevée, vous pouvez faire un tir supplémentaire après la compétition.

AUTRES PRODUITS RECOMMANDÉS

• FLEX + Glucosamine Chondroitine y Krill: pour minimiser les processus inflammatoires et protéger vos articulations contre les dommages produits par l'entraînement, nous recommandons de prendre ces produits en continu. Vous pouvez les combiner ou les prendre séparément.