Maintenir un physique léger et mince sans compromettre la santé globale ou la performance

Maintenir un physique léger et très mince, avec des niveaux de graisse corporelle très bas, sont des objectifs que beaucoup d'entre vous poursuivent. Peut-être que vous vous inquiétez excessivement de la composition corporelle au lieu de penser à santé et performance à long terme, et vous ne vous rendez pas compte que pour obtenir des résultats favorables, un engagement à équilibre alimentaire et nutritionnel.

 

 

J'ai observé qu'il est généralement récurrent d'aller à restriction stratégique délibérée des calories pour pouvoir réduire le poids, tout en ayant recours à de mauvaises stratégies, effectuer des séances d'entraînement matinales de quelques heures 3 ou 4 de haute intensité, à jeun, prendre un petit déjeuner et s'entraîner aux heures 5 et 7 et ne pas manger de glucides après l'effort le lendemain, l'ingestion de substances supposées brûle les graisses, saute des repas, etc.

 

Afin de perdre de la masse corporelle, réduire la masse grasse, cela doit être effectué par un programme à long / moyen terme cela génère un déficit énergétique quotidien. Ce résultat peut être obtenu par différentes méthodes, et il est vivement recommandé de consulter un nutritionniste sportive pour vous aider à élaborer un plan sur mesure et ainsi atteindre vos objectifs.

 

Chaque personne est différente et chaque guide nutritionnel doit être adapté à chacun, il est donc important d'expérimenter pour ajuster le régime au meilleur résultat. Chaque triathlète doit découvrir ce qu'il faut manger pour augmenter ses performances et l'appliquer dans les entraînements et les compétitions difficiles et ce qui les aide à réduire le poids et à l'appliquer dans les entraînements légers ou de récupération.

 

Ainsi, différentes actions et recommandations constituent un programme réussi de perte de poids ou de graisse:

 

1.- Générer un déficit énergétique quotidien et durable dans le temps (consomme moins de calories que celles dépensées). Un déficit quotidien en kcal 500 entraîne une diminution hebdomadaire d'environ -500g de graisse, un déficit en kcal 1000 conduit à une perte de poids hebdomadaire d'un 1kg. Un soin particulier doit être pris pour couvrir les besoins minimaux  énergie pour préserver l'éventuelle perte de masse musculaire.

 

2.- Faire un apport de énergie adéquate (Glucides) pour pouvoir mener à bien les séances d’entraînement et favoriser la récupération entre les séances. Dans ce cas, vous devez prendre en compte non plus de compenser apport en glucides, car vous ne pourrez peut-être pas perdre de poids ni même en prendre.

 

                .- Apport minimal en entraînement doux Carbon Hydrates 3-5g / kg de poids corporel

                - Apport de HC minimum, entraînement modéré 5g / kg de poids corporel.

                .-HC consommation minimale entraînement intensif 7g / kg PC.

                .-apport pour un stockage maximum de glycogène 10-12g / kg PC.

 

3.- Pour couvrir les besoins plastiques et réglementaires avec unApport adéquat en protéines, vitamines et minéraux et d'autres produits chimiques importants que l'on trouve dans les aliments, pour favoriser la fonction corporelle et augmenter les performances et donc les dépenses caloriques. Un apport en protéines est recommandé lors d'un entraînement intensif et d'une compétition de 1,4 à 1,6 g / kg de poids corporel. Dans les régimes à déficit énergétique à long terme, des suppléments de multivitamines et de minéraux sont recommandés.

 

De nombreux triathlètes d'élite sont dotés de gènes qui leur permettent d'atteindre facilement un physique mince et ont la capacité de réduire la graisse corporelle à des niveaux encore plus bas, pendant certaines périodes, sans souffrir excessivement, mais vous n'êtes pas tous comme ça et il est important réduction de la graisse au fil des saisons une formation de haute qualité et une alimentation intelligente.

 

Sandra Sardina

Diplôme en diététique et nutrition humaine.

 

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