Pré-saison: Que devrions-nous garder à l'esprit?

La pré-saison est le moment idéal pour se concentrer sur l'apprentissage et l'intégration d'habitudes alimentaires axées sur nos besoins et objectifs nutritionnels ainsi que sur la charge d'entraînement quotidien. 

Notre collaborateur Nutrisport, nous dit à cette occasion quels facteurs nous devons prendre en compte dans la pré-saison sportive

Pendant cette période, les séances d’entraînement peuvent être doubles, le matin et l’après-midi, durant lesquelles les exercices sont très chargés et plus génériques. Ces séances comprennent de tels exercices comment améliorer les compétences des athlètes, entraînement en force-explosif, conditionnement aérobie, séances de récupération et de physiothérapie, rediriger l'individu vers une amélioration de la composition corporelle et restaurer les paramètres permettant une amélioration de la performance.

Au fil des saisons, les athlètes subissent des fluctuations de la dépense énergétique de l'exercice physique, de l'apport calorique spontané, du poids et de la composition corporelle, réaffirmant ce qui est indiqué par l'American College of Sports Medicine (ACSM) que les exigences et les besoins en nutriments Ils ne sont pas statiques et les recommandations doivent être périodisées en fonction de la situation et des conditions individuelles.

A niveau psychologique, les sujets seront préparés pour faire face aux prochains défis ainsi que pour gérer les difficultés avec lesquelles ils sont, et à son tour pour maintenir la cohérence et l'uniformité dans les entraînements et les matches, sans oublier de profiter et de savoir gérer, du point de vue nutritionnel, les activités sociales impliquant la nourriture.

Récupération entre les séances d'entraînement

Pour que les processus de régénération au niveau musculaire s’effectuent dans leur globalité, et ainsi pouvoir faire face à la prochaine session en pleine énergie, le la récupération est un point clé. Ils prennent une pertinence particulière sources de glucides, juste à la fin de l'exercice physique, combinant glucides à absorption rapide et lente, tels que l'avoine, les fruits secs, les fruits secs, les fruits frais ou cuits, les pâtes, le riz blanc ou complet, le pain de différentes céréales, les crêpes, les crêpes, entre autres, sans oublier un apport en protéines de haute valeur biologique, comme les suppléments à base de Protéines de lactosérum, fromage Quark frais, fromage cottage, fromage fouetté, œuf, poisson blanc ou bleu et viande.

La supplémentation sportive est utile en ces moments où les athlètes doivent avoir recours à des nutriments adéquats en certaines quantités, à des moments où il n’est pas si évident de couvrir les besoins uniquement avec des aliments conventionnels.

Atteindre un poids corporel adéquat

Le pourcentage de masse grasse est un facteur limitant les performancesune la réduction de la masse grasse est liée à l'amélioration des capacités explosives (sprint) ainsi que de la résistance dans les sujets formés.

C'est dans la pré-saison et dans leur plan d'entraînement que les individus doivent se concentrer sur la prise de masse musculaire et réduire la masse grasse, afin d’atteindre le bon volume et le bon poids, en tenant compte de leur situation initiale et de l’objectif recherché. L'apport des sources de protéines devrait faire l'objet d'une attention particulière, compte tenu de sa capacité à stimuler la croissance du tissu musculaire en plus de fournir d'autres nutriments.

En outre, le contribution de créatine, l'un des précurseurs du substrat énergétique plus rapide dans le muscle, peut favoriser la récupération musculaire et améliorer l'adaptation des muscles à l'exercice, générant une plus grande capacité d’explosivité et de force, intéressant dans certains sports dans lesquels le maintien du tonus et du volume musculaire, ainsi que l’agilité dans la capacité explosive, présente un intérêt particulier, comme le hockey, le rugby, le basketball, le water-polo et le football , entre autres.

Profiter du repos: promouvoir un rêve de guérison

Pendant la nuit, les processus de récupération au niveau musculaire, accompagnée d'une série d'hormones, d'une augmentation de l'hormone de croissance et d'une réduction des niveaux de l'hormone de stress (cortisol), responsables du maintien d'un bon climax pour optimiser la régénération au niveau du tissu musculaire et favoriser les adaptations physiologiques qui se produisent dans l'exercice physique.

Garder un hygiène de sommeil, favorisant un repos de nuit, sera la clé pour améliorer la performance des athlètes.

Hydratation

La déshydratation est l’un des facteurs limitant les performances. Ainsi, dans les environnements chauds où les joueurs subissent des fluctuations des fluides corporels et des électrolytes en raison d’un taux de transpiration légèrement plus élevé, nous essaierons de répondre aux besoins des sujets.

Les boissons isotoniques ou en poudre à base de sels sont très utiles pour le moment, car ils fournissent des électrolytes tels que le sodium (Na +), le potassium (K +), le magnésium (Mg +) et beaucoup d’eux, le calcium (Ca2 +), en certaines quantités pour maintenir les paramètres physiologiques et compenser les pertes dues à la transpirationEn combinaison avec un complexe de glucides à la concentration de 4-6%, principal substrat énergétique du sport présentant un facteur d'explosivité associé à une résistance, ces boissons procurent une hydratation optimale, tout en maintenant des niveaux de glycémie corrects.

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Créatine cellulaire C'est une excellente option pour les exercices de courte durée et de haute intensité. Bien qu'il puisse être utilisé dans de nombreuses pratiques sportives, c'est dans les pratiques anaérobies, dans lesquelles vous pouvez obtenir de plus grands avantages. Son mode de consommation dépend s'il s'agit de la phase de chargement (apport de 3 cuillères de Créatine Cellulaire une demi-heure avant l'effort et 3 cuillères immédiatement après; pendant 10 jours) ou de la phase d'entretien (3 cuillères immédiatement après l'effort pendant 2 mois).

Un autre produit exceptionnel pour prendre soin de votre alimentation pendant la pré-saison est Mega Protein Whey + 5. Cetteproduit a été développé avec le nbesoins en protéines de tous ces athlètes qui fait des séances d'entraînement avec un perte musculaire importante, formulé à base de concentré de protéines de lactosérum (concentré de protéines de lactosérum) associé à une combinaison de 5 ingrédients à effet synergique qui stimulent la synthèse des protéines et favorisent l'absorption des acides aminés et des protéines.

références

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Juliane Heydenreich, Bengt Kayser, Yves Schutz et Katarina Melzer. Dépense énergétique totale, apport énergétique et composition corporelle chez les athlètes d'endurance tout au long de la saison d'entraînement: revue systématique. (2017) Vol 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5292109/

Tyler TF, Nicholas SJ, RJ Campbell, Donellan S., MP McHugh L'efficacité d'un programme d'exercices pré-asiatique pour prévenir les tensions du muscle adducteur chez les joueurs de hockey professionnels. Journal américain de médecine sportive. (2002) Volume 30 (5): 680-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12239001