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Pré-saison: Que devrions-nous garder à l'esprit?

La pré-saison est le moment idéal pour se concentrer sur l'apprentissage et l'intégration de certaines habitudes alimentaires axées sur nos besoins nutritionnels et objectifs, ainsi que sur le fardeau de la formation quotidienne.

Notre collaborateur Nutrisport, nous dit à cette occasion quels facteurs nous devons prendre en compte dans la pré-saison sportive

Pendant cette période, les séances d’entraînement peuvent être doubles, le matin et l’après-midi, durant lesquelles les exercices sont très chargés et plus génériques. Ces séances comprennent de tels exercices comment améliorer les compétences des athlètes, entraînement en force explosive, conditionnement aérobie, séances de récupération et de physiothérapie, rediriger l'individu vers une amélioration de la composition corporelle et restaurer les paramètres permettant une amélioration de la performance.

Au fil des saisons, les athlètes subissent des fluctuations de la dépense énergétique liée à l’exercice physique, à l’apport calorique spontané, au poids et à la composition corporelle, réaffirmant ainsi ce que dit l’American College of Sports Medicine (ACSM), à savoir que les besoins et les besoins en nutriments sont essentiels. elles ne sont pas statiques et les recommandations doivent être périodisées en fonction de la situation et des conditions individuelles.

A niveau psychologique, les sujets seront préparés pour faire face aux prochains défis ainsi que pour gérer les difficultés avec lesquelles ils sont, et à son tour pour maintenir la cohérence et l'uniformité dans les entraînements et les matches, sans oublier de profiter et de savoir gérer, du point de vue nutritionnel, les activités sociales impliquant la nourriture.

Récupération entre les séances d'entraînement

Pour que les processus de régénération au niveau musculaire s’effectuent dans leur globalité, et ainsi pouvoir faire face à la prochaine session en pleine énergie, le la récupération est un point clé. Ils prennent une pertinence particulière sources de glucides, juste à la fin de l'exercice physique, combinant glucides à absorption rapide et lente, tels que l'avoine, les fruits secs, les fruits secs, les fruits frais ou cuits, les pâtes, le riz blanc ou complet, le pain de différentes céréales, les crêpes, les crêpes, entre autres, sans oublier un apport en protéines de haute valeur biologique, comme les suppléments à base de Protéines de lactosérum, fromage Quark frais, fromage cottage, fromage fouetté, œuf, poisson blanc ou bleu et viande.

La supplémentation sportive est utile en ces moments où les athlètes doivent avoir recours à des nutriments adéquats en certaines quantités, à des moments où il n’est pas si évident de couvrir les besoins uniquement avec des aliments conventionnels.

Atteindre un poids corporel adéquat

Le pourcentage de masse grasse est un facteur limitant les performancesun la réduction de la masse grasse est liée à l'amélioration des capacités explosives (sprint) ainsi que de la résistance dans les sujets formés.

C’est dans la pré-saison et son entraînement le moment où les individus doivent se concentrer sur la prise de masse musculaire et réduire la masse grasse, afin d’atteindre le bon volume et le bon poids, en tenant compte de leur situation initiale et de l’objectif recherché. L'apport des sources de protéines devrait faire l'objet d'une attention particulière, compte tenu de sa capacité à stimuler la croissance du tissu musculaire en plus de fournir d'autres nutriments.

En outre, le contribution de créatine, l'un des précurseurs du substrat énergétique plus rapide dans le muscle, peut favoriser la récupération musculaire et améliorer l'adaptation des muscles à l'exercice, générant une plus grande capacité d’explosivité et de force, intéressant dans certains sports dans lesquels le maintien du tonus et du volume musculaire, ainsi que l’agilité dans la capacité explosive, présente un intérêt particulier, comme le hockey, le rugby, le basketball, le water-polo et le football , entre autres.

Profiter du repos: promouvoir un rêve de guérison

Pendant la nuit, les processus de récupération au niveau musculaire, accompagnée d'une série d'hormones, d'une augmentation de l'hormone de croissance et d'une réduction des niveaux de l'hormone de stress (cortisol), responsables du maintien d'un bon climax pour optimiser la régénération au niveau du tissu musculaire et favoriser les adaptations physiologiques qui se produisent dans l'exercice physique.

Garder un hygiène de sommeil, favorisant un repos de nuit, sera la clé pour améliorer la performance des athlètes.

Hydratation

La déshydratation est l’un des facteurs limitant les performances. Ainsi, dans les environnements chauds où les joueurs subissent des fluctuations des fluides corporels et des électrolytes en raison d’un taux de transpiration légèrement plus élevé, nous essaierons de répondre aux besoins des sujets.

Les boissons isotoniques ou en poudre à base de sels sont très utiles pour le moment, car ils fournissent des électrolytes tels que le sodium (Na +), le potassium (K +), le magnésium (Mg +) et beaucoup d’eux, le calcium (Ca2 +), en certaines quantités pour maintenir les paramètres physiologiques et compenser les pertes dues à la transpirationEn combinaison avec un complexe de glucides à la concentration de 4-6%, principal substrat énergétique du sport présentant un facteur d'explosivité associé à une résistance, ces boissons procurent une hydratation optimale, tout en maintenant des niveaux de glycémie corrects.

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Le catalogue Nutrisport met à votre disposition une grande variété de produits qui vous permettront d'atteindre tous les objectifs proposés dans votre plan de formation préparatoire. Pour maintenir un bonne hydratation pendant ce temps, Sport Drink ISO Poudre fournira à votre corps la quantité optimale de vitamines, de minéraux et de sucres pour le bon développement de vos entraînements.

Créatine cellulaire C'est une option fantastique pour les exercices de haute intensité et de courte durée. Bien qu’il puisse être utilisé dans de nombreuses pratiques sportives, c’est en anaérobie que vous pouvez obtenir de meilleurs bénéfices. Son mode de consommation dépend de la phase de chargement (ingestion des doseurs 3 Cell Creatine une demi-heure avant l’exercice et des doseurs 3 immédiatement après, pendant les jours 10) ou de la phase de maintenance (doseurs 3 immédiatement après un exercice au cours de 2). mois).

Un autre produit exceptionnel pour prendre soin de votre régime pendant la pré-saison est Mega Protein Whey + 5. Cetteproduit a été développé avec le nbesoins en protéines de tous ces athlètes qui fait des séances d'entraînement avec un perte musculaire importante, formulé avec une protéine de lactosérum concentrée (concentré de protéines de lactosérum) associée à une combinaison d'ingrédients 5 ayant un effet synergique qui stimule la synthèse des protéines et favorise l'absorption des acides aminés et des protéines.

références

Sergej M. Ostojic. Modifications de la teneur en graisse corporelle des joueurs de football de haut niveau. Journal de médecine scientifique du sport. (2002) Volume 1 (2): 54-55.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963243/

Juliane Heydenreich, Bengt Kayser, Yves Schutz et Katarina Melzer. Dépense énergétique totale, apport énergétique et composition corporelle chez les athlètes d'endurance tout au long de la saison d'entraînement: revue systématique. (2017) Vol 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5292109/

Tyler TF, Nicholas SJ, RJ Campbell, Donellan S., MP McHugh L'efficacité d'un programme d'exercices pré-asiatique pour prévenir les tensions du muscle adducteur chez les joueurs de hockey professionnels. Journal américain de médecine sportive. (2002) Volume 30 (5): 680-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12239001

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