Éviter la faible disponibilité énergétique dans les sports d’endurance

Dans les sports d’endurance, la nutrition joue un rôle déterminant pour assurer le bien-être, la santé à long terme et la performance des sportifs.

Un faible apport énergétique peut non seulement compromettre la capacité à effectuer un entraînement exigeant et à performer en compétition, mais peut également déclencher une série de conséquences néfastes sur la santé physique et mentale de l'athlète.

Nos amis Couronne Sport Nutrition Ils nous disent ce qui peut arriver et comment l'éviter.

La faible disponibilité énergétique (LEA) et son impact

Une faible disponibilité énergétique (LEA) se produit lorsque la consommation d’énergie est insuffisante pour répondre à la demande énergétique métabolisme au repos, activité physique et récupération et réparation des tissus.

Cette situation peut conduire à syndrome de déficit énergétique sur dans le sport (RED-S), affectant négativement plusieurs systèmes corporels et les performances sportives.

Effets spécifiques du LEA sur la santé des athlètes

Les effets du LEA sur la santé sont profonds et variés, parmi lesquels :

Problèmes de reproduction

• Mujeres: Altérations du cycle menstruel.
• Hommes: Réduction de la qualité du sperme.

Santé des os

• Diminution de la densité osseuse.
• Risque accru de fractures.

Composition sanguine

• Altérations pouvant compromettre le transport de l’oxygène et des nutriments.

Musculature

• Problèmes musculaires qui réduisent la capacité d’entraînement et de récupération.

Système immunologique

• Complications qui augmentent le risque d’infections.

Salud gastro-intestinal

• Troubles pouvant affecter l’absorption des nutriments.

Neurologie

• Impacts pouvant altérer l’équilibre et la coordination.

Santé psycho-émotionnelle

• Défis comprenant les troubles de l’alimentation et la dépression.

Impact de la LEA sur la performance sportive

Du point de vue des performances, LEA peut être particulièrement perturbateur.

Can réduire l'efficacité de la formation, retarder la récupération, diminuer le performance cognitive et la concentration, affectent négativement la motivation et diminuent la force, la puissance et l'endurance musculaires.

Stratégies nutritionnelles pour contrer le LEA

Pour éviter les pièges LEA, il faut essentiel pour mettre en œuvre des stratégies nutritionnelles axé sur l’optimisation de l’apport énergétique.

Nous vous en racontons quelques-uns.

Mangez des aliments riches en glucides avant, pendant et après l'entraînement pour assurer une reconstitution rapide du glycogène musculaire.

Évitez les aliments à volume élevé et à faible apport énergétique.

Inclure les préparations culinaires avec textures douces et préparations liquides pour faciliter l’apport et l’absorption des nutriments.

Utilisez des collations riches en énergie, comme fruits secs y Barres énergétiques, surtout dans les périodes de forte charge d'entraînement.

Le rôle de la nutrition dans la prévention du LEA

Planification nutritionnelle adéquate Il est essentiel de prévenir le LEA, garantissant que les athlètes consomment suffisamment d’énergie pour répondre à leurs besoins.

C'est crucial consulter un nutritionniste du sport développer un plan nutritionnel personnalisé qui prend en compte les exigences spécifiques de l’entraînement, de la compétition et de la récupération.

Une bonne nutrition est un pilier essentiel pour des performances optimales mais aussi pour la santé à long terme des athlètes.

Produits en vedette Crown Sport Nutrition

Pour compléter les stratégies nutritionnelles et assurer un apport énergétique optimal, il est essentiel de disposer de produits de qualité et adaptés aux besoins spécifiques de chaque sportif.

Crown Sport Nutrition se démarque dans ce domaine avec une gamme de produits conçus pour améliorer les performances sportives et faciliter la récupération :

Barre énergétique GUM

Cette barre énergétique gommeuse innovante comprend des électrolytes, disponibles avec et sans caféine pour un supplément d'énergie, idéal pour ceux qui préfèrent éviter les stimulants.

Barres énergétiques (Barre énergétique)

Composées d'avoine de la plus haute qualité, ces barres énergétiques offrent une composition premium qui fournit l'énergie nécessaire pour exceller à l'entraînement et aux compétitions, étant une source de nutrition excellente et pratique.

Hyper Gel 45

Un gel énergétique avec 45 g de glucides, basé sur un ratio de 1:0,8 maltodextrine:fructose et supplément de sodium (165 mg), disponible en version caféinée (80 mg) pour ceux qui recherchent un coup de pouce supplémentaire, ou sans caféine, s'adapter aux préférences de chaque athlète.

Boisson Isotonique (Isodrink & Energy)

Cette boisson isotonique haut de gamme combine des glucides, des sels et des acides aminés dans des proportions optimales soutenues par la science. Il comprend des BCAA et de la Glutamine, avec une certification antidopage par Informed Sport, garantissant non seulement une amélioration des performances mais également le respect de la santé et de l'intégrité de l'athlète.

Chacun de ces produits a été soigneusement développé pour répondre aux besoins énergétiques des triathlètes et des athlètes d'endurance, en favorisant une alimentation équilibrée et efficace tant lors de la préparation que de la récupération de leurs activités sportives.

 références

[1] Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, Burke LM, Constantini N, Hackney AC et al. Déclaration de consensus du Comité international olympique (CIO) de 2023 sur la déficience énergétique relative dans le sport (RED). Br J Sports Med 2023 ; 57 : 1073-97. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106994. [2] Burke LM, Ackerman KE, Heikura IA, Hackney AC, Stellingwerff T. Cartographie des complexités de la déficience énergétique relative dans le sport (RED) : développement d'un modèle physiologique par un sous-groupe du consensus du Comité international olympique (CIO) sur les RED . Br J Sports Med 2023 ; 57 : 1098-108. [3] Torstveit MK, Ackerman KE, Constantini N, Holtzman B, Koehler K, Mountjoy ML et al. Prévention primaire, secondaire et tertiaire de la déficience énergétique relative dans le sport (RED) : une revue narrative par un sous-groupe du consensus du CIO sur les RED. Br J Sports Med 2023 ; 57 : 1119-26.